Hoe je borstspieren te bouwen zonder gewichten

Voor iedereen die van plan om borstspier bouwen zonder gewichten , de standaard push - up is een noodzakelijk onderdeel van elke serieuze workout plan . Gelukkig kan deze fundamentele oefening worden aangepast aan uw kracht niveau overeenkomen terwijl ook gericht op specifieke gebieden van de borst. Push- ups zorgen voor oneindige variaties zonder de extra kosten van een lidmaatschap van de sportschool of omslachtig thuis gewichten. Combinatie met de juiste voeding en een evenwichtige , volle body workout , zal uw borstspieren gestaag sterker groeien door aanhoudende toepassing van deze eenvoudige oefening . Wat je oppervlak Workout
nodig
Toon meer instructies
1 uitgangspositie voor een standaard push - up .

Balans van uw lichaamsgewicht op je handpalmen en tenen . Plaats je handpalmen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Volgens Men's Health , moet je lichaam een rechte lijn liggen van je enkels naar je hoofd . Kopen van 2

Laat uzelf op de vloer in een gecontroleerde beweging . Houd de positie voor een moment en duw jezelf dan terug naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling .
3

Compleet drie sets van 15 herhalingen per stuk. Rusten van 30 seconden tot 2 minuten tussen elke set , afhankelijk van uw conditie . Langere rusttijden zal de effectiviteit van de push - up's te minimaliseren .
4 Push - ups zijn een belangrijk onderdeel van gewichtloos fitness.

Doe deze oefening 2-3 keer per week , met een rustdag ertussen. Naarmate je sterker groeien , voeg meer herhalingen om uw training en vullen ze langzamer voor een grotere spiergroei .