Vijf Veiligheidsmaatregelen voor Tillen Gewichten

Gewichtheffen is een manier om te bouwen en de toon spieren en het verbeteren van uw algehele uitstraling . Volgens de Mayo Clinic , krachttraining helpt ook vechten leeftijdsgebonden spierverlies . Als u van plan om te beginnen met krachttraining, niet alleen heb je nodig met uw arts te spreken om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om dat te doen , maar je moet ook voorzorgsmaatregelen nemen . Het is belangrijk om de juiste veiligheidsmaatregelen te nemen bij gewichtheffen om ernstig letsel te voorkomen en haal het meeste uit uw gewicht - training . Wacht tot je bent oud genoeg

Volgens huisarts , is het belangrijk om te wachten tot je minstens 15 om te beginnen krachttraining . Op 15 jarige leeftijd , is het lichaam van de gemiddelde persoon goed genoeg ontwikkeld om het gewicht training beginnen zonder schade aan botten, gewrichten en spieren . Opgetild vóór 15 jaar zet overmatige krachten op onderontwikkelde botten en gewrichten , waardoor je een hoger risico op letsel en leeftijd-gerelateerde problemen in de toekomst .
Warm Up en Cool Down
< p > Altijd opwarmen en afkoelen voor en na een krachttraining sessie. Warming-up , cooling down en stretchen het risico van letsel vermindert , want het wordt het bloed stroomt door je spieren vooraf. Deze doorbloeding preps de spieren voor de stam ze over te verduren.
Juiste ademhaling Heb

Juiste ademhaling is essentieel bij het heffen van gewichten. Volgens Bally Total Fitness , als je je adem in te houden terwijl het heffen van gewichten je zou kunnen beginnen om licht in het hoofd of zelfs flauwvallen krijgen . Dit komt omdat je adem verhoogt je bloeddruk en ontneemt je hersenen van zuurstof . Focus op uitademen tijdens de belangrijkste stam van de oefening , het opheffen van het gewicht omhoog , en het inademen tijdens de fase waar je vasthoudt of laat het gewicht weer naar beneden .
Spotter

hebben altijd een spotter als je gewichtheffen. Een spotter is iemand die staat door terwijl je tillen om uw veiligheid te waarborgen moet u opraken van energie . De spotter zal stap in en neem het gewicht van u of u helpen bij het ​​gemak terug naar beneden , zodat je niet verwondt als je het hebt geduwd te ver .
Posture

Zorg ervoor dat u het optillen met de juiste houding om letsel te voorkomen . Houd altijd uw wervelkolom neutraal , buikspieren volledig betrokken en knieën licht gebogen bij het tillen . Laat nooit uw gewrichten te vergrendelen en nooit buigen op de heupen te halen een gewicht van de vloer . Altijd langzaam zet een gewicht weer naar beneden en niet toestaan ​​dat het gewicht te zwaaien of ruk terug in positie als deze ernstig kunnen verwonden uw spieren en gewrichten .

Referenties
< li > Mayo Clinic : Gewichtheffen
  Huisarts : Gewicht - training en - Gewichtheffen Veiligheid
  Bally Total Fitness : Weight Training Safety Tips
  Freedom Fly : Veiligheidsmaatregelen en Basic Gym Safety