Hoe om te doen Flat Bench Dumbbell Flys

De flat bench dumbbell fly is een goede oefening voor de borst en schouders . Volgens de American Council on Exercise , het richt zich op de voorste en de mediale deltoids in de schouder en borstspieren in de borst . Secundair , zal deze oefening de bovenste rugspieren , de rotator cuff , de achterste deltoids in de achterkant van de schouder , biceps en serratus anterior , de spieren die het schouderblad draaien en til de ribbenkast werken . Wat je nodig hebt
Twee dumbbells
Flat bench
Toon meer instructies
1

Lig op de bank face-up met je hoofd volledig wordt ondersteund , schouders vlak, knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd alles uit het hoofd , via schouders , onderrug en neer naar de billen in contact met de bank . Kopen van 2

Houd een halter in elke hand en strek je armen boven het midden van je borst in de uitgangspositie . Houd uw ellebogen licht gebogen met je handpalmen elkaar en de halters op schouderbreedte uit elkaar geconfronteerd . Sta niet toe dat de polsen naar buiten buigen , bewaar ze in een neutrale positie

Verlaag 3 de halters gelijkmatig naar beneden een ingeademd adem totdat ze parallel met de borst zijn . . Je voelt je borst spieren uitrekken op dit punt. Houd polsen recht , ellebogen licht gebogen en in de richting van de vloer . Laat de billen optillen van de bank . Keer terug naar de startpositie op een uitgeademde lucht , en herhaal .