De nummer een risico in verband met gewicht opleiding is een sterke stijging van de bloeddruk . Een studie van de Yale University blijkt dat het heffen van te zware gewichten - in tegenstelling tot lichte of matige gewichten - kan leiden tot reeds bestaande aneurysma kan scheuren . Tillen kan ook leiden tot arteriële dissectie , een scheur in de slagaders die kunnen leiden tot de dood , zelfs met de behandeling. Mensen ouder dan 40 mag niet meer dan de helft van hun lichaamsgewicht tillen , en het gewicht trainers moeten onthouden om te ademen met elke herhaling om spanning te voorkomen en het risico op een piek verlagen van de bloeddruk .
Injury
Het is gemakkelijk om jezelf te verwonden , terwijl het heffen van gewichten als u zich niet aan de juiste vorm voor elke oefening of als u probeert te haasten door een sessie te snel . Je kon je spieren scheuren en in stand verwondingen die maanden zal duren om te genezen . Ga op een langzame, gestage , gecontroleerde tempo, en til door volledige bereik van de beweging van de spier . Houd uw rug neutraal en uw rug plat Voordat u uit te werken , op te warmen met een gestage wandeling of lichte taak om je spieren los te maken , en strek grondig na uw training .
Wees altijd voorzichtig . RSI-klachten hebben vaker geworden als krachttraining meer populair is geworden . In sommige gevallen kunnen hevige spiersamentrekking leiden tot ernstige botbreuken.
Overbelasting
Het kan erg gevaarlijk om jezelf te vermoeiend , terwijl het heffen van gewichten zijn. Til genoeg om de spieren vermoeidheid, maar jezelf niet zo moe dat je het risico instortende in het midden van een reeks te maken . Ken je grenzen , en selecteer gewichten die je aankan . Als je krijgt te moe , wees niet bang om te schakelen naar lichtere gewichten als dat nodig is. Als je ooit pijn te voelen , in plaats van pijn of vermoeidheid , onmiddellijk stoppen en een dag rust .