Heupflexie Oefeningen

Flexion enige beweging is dat de mate van een hoek tijdens gezamenlijke beweging afneemt. De heup flexoren , de iliacus , psoas major en rectus femoris , verminderen de hoek tussen de dijen en de romp . Heupflexie is belangrijk in de sport , zoals sprinten en hordenloop . Als individuen leeftijd , de heup flexoren aanzienlijk ontaarden als niet regelmatig uitgeoefend. Been liften

Beenheffen trein heupflexor en buikspieren tegelijk. Ga liggen met je rug plat op de grond . Flex je buikspieren aan de onderrug plat te houden en til je benen om een 90 - graden positie . De onderrug moet de hele tijd plat worden gehouden. Enkelgewichten kunnen worden toegevoegd om de oefening moeilijker . Een moeilijkere variant van de oefeningen is om het uit te voeren , terwijl opknoping van een bar
met weerstand heupflexie

met weerstand heupflexie vereist een van de volgende : . Weerstand band , enkel gewichten of halters . Om een verzette flexie uitvoeren , staan ​​recht en til de werkende been omhoog tot een hoek van 90 graden , terwijl het buigen van de knie . Een muur kan worden gebruikt voor ondersteuning. Bij gebruik van de weerstand band , wikkel de band rond onder de nonworking voet en op de top van de werkende voet , til de werkende been . Bij gebruik van een halter , ondersteun het gewicht op de voet van de werkende been .
Sit - ups

Sit - ups zijn een andere oefening die de buik traint en heupflexor musculatuur tegelijk. Voor het uitvoeren van een goede sit-up gaan liggen met je rug plat op de grond , buig de onderrug en til je bovenlichaam terwijl de achterkant volledig plat . Om de moeilijkheidsgraad van een sit- up te verhogen , voegt gewicht. Een variatie van de sit- up is om de oefening op een daling bankje doen . Deze zorgen voor een grotere weerstand en traint de heupflexoren evenals de buikspieren tot een grotere mate .
Midden Split Hold

De middelste split hold is een voorwaarde voor gymnasten voor het begin van manna training , een geavanceerde gymnastische positie die hun benen en heupen worden verhoogd tot schouderhoogte . De middelste split hold traint de heupflexor en de triceps spieren . Naar het midden split hold voeren , zitten op de vloer in een straddle positie , en heft uw billen en benen , zodat ze niet de grond raken . Duw de heupen naar voren . Houd de positie 10 tot 30 seconden . Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen , drukt u op de heup verder weg van de armen, terwijl het handhaven van de billen en de benen boven de grond.