Gewichtheffen trainingen worden uitgevoerd met behulp van vrije gewichten of fitnessapparaten dat gewicht platen voor extra weerstand. Veel mensen tillen gewichten drie keer per week en nemen oefeningen voor het hele lichaam . Anderen liever gewichten heffen op een split programma , wat inhoudt werken verschillende spiergroepen op verschillende dagen . Split programma's vereisen meer dagen in de sportschool dan total body 's .
Sets en Herhalingen
Elke persoon heeft zijn eigen sterke en zwakke punten . Gewichtheffen moet worden uitgevoerd volgens uw eigen behoeften en mogelijkheden . Volgens Bodybuilding.com , moet u uw gewicht programma te beginnen door het beperken van het aantal sets uitgevoerd om drie van elke oefening . Acht tot 10 herhalingen zijn een goed begin , en je kunt het aantal gebruikte gewichten en het aantal herhalingen te verhogen als je sterker en fitter te worden.
Gewicht
Begin je gewicht tillen workout met behulp van een hoeveelheid gewicht op elke oefening die u comfortabel kunt tillen . De laatste drie herhalingen moet zeer moeilijk te voltooien . Nooit offer goed lichaam vorm tijdens uw training om een zwaarder gewicht te heffen , omdat dit kan leiden tot verwondingen . Rust is ook belangrijk. Ons lichaam moet rust tijd om te herstellen en te groeien . Raadpleeg altijd een arts voordat u een oefening routine te starten .