Crunches zijn een buikspieroefening die kunnen worden uitgevoerd thuis , in de sportschool of vele andere plaatsen . Om deze oefening te doen , liggen op je rug liggen met je knieën gebogen , plaats je handen achter je hoofd en til je schouders in de richting van je knieën , dan onderrug naar beneden naar de vloer . Als je beter in deze oefening te krijgen , kunt u weerstand
Bicep Krullen
< p toe te voegen door met een gewicht naar je borst , of je kan een crunch machine in de sportschool te proberen . > Sterkere armen , vooral biceps , zijn een van de grootste drijfveren voor om gewicht te training te beginnen . Biceps krullen kan worden uitgevoerd thuis of op de sportschool met gewichten. Om deze oefening te doen , pakt een halter of barbell in je hand en het contract van je biceps als je het gewicht van de grond omhoog in een curling beweging zo ver als je kunt . Vervolgens breiden de biceps en lager het gewicht naar de startpositie .
Kraakpanden
Kraakpanden zijn een krachtige krachttraining oefening die je quadriceps werken , gluteus , hamstrings , kuiten en onderrug . Ze kunnen alleen worden uitgevoerd , en als je eenmaal vertrouwd bent met de oefening te krijgen , kunnen gewichten worden toegevoegd . Om squats uitvoeren , starten vanuit een staande positie en houd je romp recht en rechtop als je buig je benen bij de knieën en heupen . Sta dan weer rechtop . Houd je rug recht gedurende de hele oefening , of je riskeert inspanning uw wervelkolom .