Een schouder training maakt gebruik van kettlebells aan oefeningen zoals de afwisselende pers en de kettlebell ruk uit te voeren .
Om de afwisselende druk op te voeren , staat met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en een kettlebell in elke hand . Buig je armen en houd de kettlebells op je schouders . Langzaam druk op een kettlebell boven je hoofd terwijl de andere nog steeds vasthouden aan je schouder . Verlaag je arm en druk onmiddellijk op de andere kettlebell , meerdere keren herhalen .
De kettlebell ruk gaat met kettlebells in elke hand op je schouders met je knieën gebogen tot je hurken een paar centimeter naar beneden , volgens BodyBuilding.com . Druk snel op , strekken je benen terwijl de uitbreiding van de kettlebells overhead. Meteen hurken in de startpositie en herhaal .
Hamstring Workout
hamstrings , gelegen in de dij gebied , worden versterkt door het uitvoeren van de kettlebell afwisselende hangen schoon en de one- arm schommels.
Om te beginnen de afwisselende hangen schoon , buig je knieën totdat je dijen bijna parallel met de vloer en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pick-up twee kettlebells geplaatst tussen je voeten , een in elke hand . Terwijl een kettlebell hangen tussen je knieën , til de andere om je schouder . Met een vloeiende beweging , laat de kettlebell op je schouder neer tussen je knieën terwijl u op de tegenover elkaar om je schouder , instrueert BodyBuilding.com .
Start in dezelfde gehurkte houding voor de kettlebell schommels , maar plaats een kettlebell tussen je voeten . Houd je ogen recht vooruit en je rug plat , draai de kettlebell recht uit met een arm tijdens het opstaan . Laat het gewicht naar achteren te bewegen tussen je knieën en herhaal , switching armen na elke set van acht tot tien .
Back Workout
Integral
een kettlebell terug workout , de afwisselende rij werkt de latissimusdorsi spieren van de rug . Buig je knieën lichtjes terwijl bukken met een rechte rug en je billen geduwd ver terug . Reiken en het bezit van een kettlebell in elke hand tussen je voeten . Trek een kettlebell tot je maag , buig je elleboog achter je. Houden voor een tweede , dan als je lager de arm omhoog te trekken de andere kettlebell om uw maag . Ga verder afwisselend armen voor meerdere sets. U kunt ook proberen te doen dezelfde oefening maar beide kettlebells tegelijkertijd in plaats van afwisselend te verhogen .
Een andere versie van de afwisselende rij is de afvallige rij , wat inhoudt dat het starten in een push - up positie met je handen houden op de kettlebells . Voer de oefening door afwisselend verhogen van een kettlebell om uw maag .