Hoe om te trainen met Kettlebells

Kettlebells zijn gewoon kanonskogels met handgrepen . De gewogen ijzeren ballen , van 2 tot £ 100 , zijn er al tientallen jaren in Oost-Europa , maar de populariteit in de Verenigde Staten hebben opgedaan in het afgelopen decennium . Kettlebell training verhoogt de kracht, coördinatie , snelheid, kracht en core stabilisatie. Een kettlebell training is uniek in dat het handvat aan de kettlebell geeft het een ander zwaartepunt dan een halter of een medicijn bal . Dit verschil kunt u een zware en uitdagende workout te krijgen zonder een grote hoeveelheid gewicht . Het is een uitdagende manier om te werken aan explosieve snelheid en uithoudingsvermogen . Wat je nodig hebt
Kettlebells van verschillende gewichten
Toon meer instructies
Kettlebell routine

Stand 1 lang met voeten onder je schouders . Uw knieën moeten zacht , niet vergrendeld zijn. Vanuit de heupen , bukken in de taille en dan weer opstaan ​​. Als je naar voren buigen , houd je rug plat , en laat je heupen naar achteren bewegen .

De bocht , een zogenaamde "Good Morning" zal je onderrug los te komen terug , zodat u kunt gaan om te trainen met de kettlebells . kopen van 2

Stel de kettlebell op de vloer , ongeveer acht centimeter voor je . Buig naar voren en pakt u de hendel in beide handen . Til de bel van de vloer en draai het door je benen , zodat de bel is achter je lichaam. Draai het terug door naar voren en herhaal.

De swing is de basis voor vele oefeningen met de kettlebell . Probeer dezelfde beweging met een hand , dan de andere .

Houd 3 de kettlebell in je rechterhand , recht naar beneden aan uw zijde . Uw recht teen wordt naar buiten gericht in een hoek en je linker teen rechtdoor , als een surfer op een surfplank zou staan ​​. Til je linkerarm boven je hoofd als je je rechter knie buigen en breng de kettlebell in de richting van de vloer . Strek tot begin positie . Herhaal dit een paar keer op de rechterkant , doe dan hetzelfde aan de linkerkant.

Deze windmolen beweging is uitstekend voor het versterken van je rug , je schouders en de schuine en de ontwikkeling van balans en stabiliteit .
< Br > 4

Ga op de vloer in een push-up positie , gezicht naar beneden met een lang lichaam in evenwicht op de tenen en handen. Plaats een hand op het handvat van de kettlebell en de andere hand op de vloer. Doen verschillende pushups in deze positie . Schakel de kettlebell om onder de andere kant en meer doen pushups .

De kettlebell voorziet in een ongelijke werklast voor de armen , waardoor de spiervezels te contracteren op een andere manier dan wanneer beide armen precies bewogen hetzelfde . Deze offset bewegen bootst sporten acties, zoals een blok in het voetbal , of zetten een schot . Het handvat is een uitdaging je armen en schouders in balans te blijven . Als dit moeilijk is , probeer dan de kant boven op de kettlebell , of probeer de pushup van je knieën .

Stand
5 met een kettlebell gehouden in beide handen . Je benen zijn heupbreedte . Buig je knieën en laat je vallen in een kraakpand . Je armen blijft recht naar beneden uit te breiden met de kettlebell in je handen . Strek naar de beginpositie .

Deze oefening richt zich op de bilspieren , hamstrings en ​​onderrug.