| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Weight Training Met Single Sets & High Herhalingen

    Als je het beoefenen van een goede techniek , dan misschien je hoeft niet te doen zo veel sets als je denkt. Al decennia lang hebben vele personal trainers betoogd dat krachttraining met behulp van hoge herhalingen in een set is de beste manier om spieren te krijgen en vet te verliezen . Niet alle deskundigen het erover eens , echter. Voordelen van Single Sets

    Volgens Peak Performance Online , kan een enkele set van 12 herhalingen net zo effectief in het bereiken van spier als drie sets zijn als je het juiste gewicht te selecteren . Bovendien is het werken met behulp van enkele sets bespaart tijd , want het duurt ongeveer een derde van de tijd met behulp van enkele sets dan het maakt gebruik van een drie -set workout .
    Nadelen van Single Sets
    < br >

    MedicineNet zegt dat op de lange termijn , gewichtheffers , die in dienst van de single- set techniek zal meer kans op plateau zijn ( tijdens de training stopt toont resultaten ) dan multiple - set trainers . Daarnaast hebben meerdere set trainers getoond groter spieruithoudingsvermogen dan single- set trainers in studies .
    Hoge Herhalingen

    De Mayo Clinic stelt dat met het oog single- set training effectief gebruik maken , moet u het juiste gewicht, dat is degene die vermoeidheid veroorzaakt na 12 tot 15 herhalingen te selecteren . Als u meer dan dit ( die wordt beschouwd als een gematigde hoeveelheid herhalingen ) kan doen , ben je waarschijnlijk niet tillen genoeg om spiergroei te stimuleren. De website Kritische Bench moedigt licht of matig gewicht opgeheven in hoge herhaling voor het doel van verhoogde circulatie , dat bedoeld is om een regelmatige gewichtheffen routine aan te vullen .
    The Bottom Line

    Om spieren te voorkomen aan te passen aan uw gewicht tillen programma , die zal helpen voorkomen dat de ongewenste plateau , gebruik maken van zowel single- set krachttraining en meerdere sets gewicht opleiding. Ernstige gewicht trainers zullen alleen gebruik maken van single- set routines om een multiple- set routine aan te vullen. Een single- set , hoge herhaling gewicht regime is het meest voordelig als u op zoek bent naar cardiovasculaire verbetering en uithoudingsvermogen in plaats van kracht verbetering.