Volgens Peak Performance Online , kan een enkele set van 12 herhalingen net zo effectief in het bereiken van spier als drie sets zijn als je het juiste gewicht te selecteren . Bovendien is het werken met behulp van enkele sets bespaart tijd , want het duurt ongeveer een derde van de tijd met behulp van enkele sets dan het maakt gebruik van een drie -set workout .
Nadelen van Single Sets
< br >
MedicineNet zegt dat op de lange termijn , gewichtheffers , die in dienst van de single- set techniek zal meer kans op plateau zijn ( tijdens de training stopt toont resultaten ) dan multiple - set trainers . Daarnaast hebben meerdere set trainers getoond groter spieruithoudingsvermogen dan single- set trainers in studies .
Hoge Herhalingen
De Mayo Clinic stelt dat met het oog single- set training effectief gebruik maken , moet u het juiste gewicht, dat is degene die vermoeidheid veroorzaakt na 12 tot 15 herhalingen te selecteren . Als u meer dan dit ( die wordt beschouwd als een gematigde hoeveelheid herhalingen ) kan doen , ben je waarschijnlijk niet tillen genoeg om spiergroei te stimuleren. De website Kritische Bench moedigt licht of matig gewicht opgeheven in hoge herhaling voor het doel van verhoogde circulatie , dat bedoeld is om een regelmatige gewichtheffen routine aan te vullen .
The Bottom Line
Om spieren te voorkomen aan te passen aan uw gewicht tillen programma , die zal helpen voorkomen dat de ongewenste plateau , gebruik maken van zowel single- set krachttraining en meerdere sets gewicht opleiding. Ernstige gewicht trainers zullen alleen gebruik maken van single- set routines om een multiple- set routine aan te vullen. Een single- set , hoge herhaling gewicht regime is het meest voordelig als u op zoek bent naar cardiovasculaire verbetering en uithoudingsvermogen in plaats van kracht verbetering.