Upper Body Weight Training Exercises

Er zijn veel spieren van het bovenlichaam . Waar gewichtheffen betreft , de grote groepen zijn de schouders, borst , triceps , rug en biceps . Veel liften voor het bovenlichaam richten deze spieren in combinaties zoals de borst en triceps of rug en biceps . Bij het ​​heffen van gewichten , vooral als je een beginner bent , moet u een spotter gebruiken voor de veiligheid. Bench Press

Het bankdrukken is een populaire workout en wordt gebruikt om maximale bovenlichaam kracht te meten. Deze lift is vooral gericht op de spieren van de triceps en borst, maar ook op de rug -en schouderspieren ook.

Plaats jezelf op een bankje met je voeten plat op de vloer en het vastgrijpen van de bar met je handen over de schouder breedte uit elkaar . Als je de bar te verlagen tot je borst , moet je ellebogen uit zijn op een hoek van 90 graden . Zodra de balk raakt je borst , pauzeren voor een tweede en druk op het gewicht omhoog . Als de balk raakt je borst , het moet net boven je tepel lijn . Zorg ervoor dat bij het indrukken van het gewicht omhoog , hoef je niet til je heupen of het hoofd van de bank .
One Arm Dumbbell Rijen

Een arm dumbbell rijen zijn een goede oefening voor het richten van uw rugspieren en biceps . Aangezien deze oefening richt zich ook op een arm in een tijd , het is ook goed voor het bouwen van gelijkzijdige kracht in je lichaam.

Begin deze oefening door bracing jezelf op een bankje met de niet - uitoefening van de hand rustend op het zo goed als de knie van de poot aan dezelfde zijde . Uw andere been moet worden op de vloer en je rug moet parallel aan de vloer zijn. De arm die het gewicht houdt moet volledig worden als het naar beneden hangt . Houd je hoofd omhoog en kijk uit , tilt het gewicht omhoog totdat je elleboog is net voorbij parallel met je lichaam. Pauze op de top en laat het gewicht onder controle. Zodra je de herhalingen van de ene kant hebben afgerond , over te schakelen naar een andere kant en voeren hetzelfde nummer met de andere arm .
Military Press

De military press is een goede oefening voor de triceps werken en de bovenrug , maar raakt ook de schouders , spieren die moeilijk te richten zijn. Het trainen van de schouders elimineert ook pijn in de nek regio die vaak optreedt tijdens het sporten . Deze oefening kan worden uitgevoerd met dumbbells of een barbell .

Seated , zorg ervoor dat uw voeten stevig geplant op de grond en dat je rug heeft een natuurlijke boog . Laat de bar tot je ellebogen zijn net voorbij een hoek van 90 graden . Het is mogelijk om de balk naar beneden naar je borst brengen de hele weg , maar je moet dit alleen proberen als je gevorderd in gewichtheffen . Zodra je de bar , druk een back-up hebben verlaagd tot je ellebogen recht maar niet op slot .