Hoe maak je een Straight Bar Curl

Een rechte bar curl is een gecombineerde arm oefening . De rechte bar krullen wordt gebruikt om spiermassa op te bouwen in de bovenarmen , met name de biceps . Juiste houding bij het uitvoeren van de rechte bar curl is nodig om letsel te voorkomen en het maximaliseren van de verhuizing van de spieropbouwende werking . Nadat u de juiste houding nodig knie hebt , voeg een hoeveelheid gewicht geschikt is voor uw fysieke conditie en beginnen met de bouw enkele spier . Wat je
Straight bar
Toon meer instructies nodig
1

Pak de rechte bar , en sta met een rechte rug , voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen . het kopen van 2

Houd de bar met een onderhandse grip , handen gespreid op schouderbreedte uit elkaar , handpalmen naar boven .

Houd 3 deze positie terwijl je langzaam de lat op uw borst , de aanbestedende je biceps als je tilt . Stop wanneer de bar is ongeveer twee centimeter van je borst , en houd deze twee seconden ingedrukt .
4

langzaam de bar terug naar de startpositie in een vloeiende en gecontroleerde beweging . Sta niet toe dat je armen om snel terug naar de beginpositie te laten vallen . Dit kan ernstige schade aan uw biceps en ellebogen veroorzaken .
5

Voer drie sets van acht tot 10 herhalingen 2-3 dagen per week te arm spieren op te bouwen .
< br >