Mensen die een uitdagende workout te doen vanuit huis willen, kunnen spieren te krijgen met een paar dumbbells , volgens krachttraining schrijver Steve Shaw op de spieren en kracht website. Zijn oefening wijzigt van maandag tot woensdag tot en met vrijdag om sporters te geven een nieuwe uitdaging en werken elke spier van het lichaam elke week . Bijvoorbeeld , maandag's training bestaat squats, bankdrukken , krullen en gezeten extensies - allemaal met halters . Ondertussen vrijdag training bestaat lunges , vloer persen , pull - ups en been brengt , terwijl liggend op de vloer . Hij adviseert drie sets van elke oefening , met zes tot 12 herhalingen per stuk.
Voor Vrouwen
Hoewel vrouwen een zware training zo gemakkelijk kan zien als iemand , sommige vrouwen wil extra toning in bepaalde gebieden , zoals de armen en dijen . Trainer Kim Lyons uit "The Biggest Loser " raadt het gebruik van £ 5 halters om de armen te werken . Hef ze boven je hoofd met je armen gestrekt , dan buig je armen , naar beneden te drukken de halters achter je hoofd terwijl je je ellebogen naar het plafond . Doen kraakpanden aan uw dijen te werken , zonder dat je knieën te breiden voorbij je tenen. Houd de plank positie om uw core spieren werken , terwijl afwisselend de uitbreiding van iedere pijp achter je om je billen te scherpen . Deze oefeningen spieren op te bouwen voor een slank , stevig lichaam .
Voor mannen
Mannen die een geavanceerde training om snel spiermassa op te bouwen willen een gooi kan nemen op een Hollywood training, waarin de acteurs van de film " 300 " geoefend te bereiden op hun filmrollen . Men's Health heeft een uitsplitsing van de training, waarvan 25 pull - ups , 50 deadlifts met een £ 135 barbell , 50 push - ups , 50 doos springt , 50 vloer ruitenwissers omvat - die bestaat uit met een barbell over je borst en hef je benen naar rechts , dan naar links - 50 one- arm schoon - en - druk herhalingen met een £ 36 kettlebell en 25 pull - ups . Als dit te moeilijk op het eerste, Men's Health adviseert de vereenvoudiging van de training met minder herhalingen of oefeningen te beginnen.