Hoe Bulk Up Your biceps

om biceps te bouwen , is het essentieel om weerstand oefeningen oefenen ten minste drie keer per week . Deze omvatten in het algemeen traditionele biceps krullen die gewichten of halters gebruiken . Als de spieren te versterken , moet het gewicht van de halters worden verhoogd om te blijven uitdagen de spieren . Er zijn ook een aantal andere methoden om effectief gebruik maken van de biceps . Wat je nodig hebt Pagina 2 dumbbells
Handdoek
Pull - up bar
Toon meer instructies
1

Verwerk meer moderne versies van de biceps curl te werk verschillende delen van de spier . In plaats van het grijpen van de halters in het midden van de bar , verplaats de hand om een of de andere kant en ga verder met de krul . Dit zal de brachii , een grote spier zich over het oppervlak van de humorus grijpen . Begin met het doen van 5-10 herhalingen van deze oefeningen per sessie . Kopen van 2

Voer een handdoek krul door liggend op de grond met een handdoek over de bodem van uw voeten . Pak beide uiteinden van de handdoek en ga verder met de voeten naar beneden te duwen , terwijl curling de armen . Als alternatief , das het ene uiteinde van de handdoek om een stilstaand object op een muur , tijdje terug leunt aan de armen krullen en werken de biceps . Begin met het doen van vijf tot tien handdoek krullen per sessie .
3

Voer pull-ups zodra de biceps sterker zijn geworden . Om een pull - up , greep doen een oefening bar met de handen op schouderbreedte uit elkaar en til je lichaam totdat de kin boven de bar, langzaam lager jezelf terug naar beneden . Poging een pull-up te starten en geleidelijk toe als kracht en mogelijkheden te verbeteren.