Hoe te Harder & Stronger spieren op te bouwen

Gewichtheffen dagelijks zal ongetwijfeld helpen je spieren groeien . Ze kunnen zelfs van aanzienlijke omvang zijn, zoals lichaamsbouw van een bodybuilder . Deze spieren kan echter niet al te sterk zijn voor lang . Dichte spieren zijn eigenlijk gemaakt van strak wond vezels . Om deze harder en sterker spieren groeien , moet je je dieet aan te passen om meer eiwitten bevatten , veranderen hoe je krachttraining oefeningen , en geef die spieren de juiste rust . Instructies
1

Include aanzienlijke hoeveelheden extra eiwit in uw dieet. Spieren hebben eiwitten toenemen in omvang en kracht , zodat je meer eiwitten dan u op dit moment krijgt nodig . Verdubbel uw inname van mager vlees zoals kalkoen , vis en kip . Kopen van 2

Verander je krachttraining workout routine om hogere gewichten met 2-5 herhalingen per set . Het ideale aantal is een minder herhaling voordat je spieren mislukt . De herhalingen moet langzaam worden afgerond , zodat je spieren voelen een constante belasting.

Eet
3 een aantal eiwitten bronnen binnen een paar minuten na afloop van de training. Dit is de periode waarin je spieren verhongeren voor hen het meest. Je spieren ook herstellen en sneller herstellen bij het consumeren van eiwit op deze manier. Shakes met wei-eiwit of eiwit bars met suiker zijn goede bronnen , omdat ze je spieren bereiken snel .