Upper Body Circuit Training Oefeningen

bovenlichaam circuit training helpt bij het verhogen van uw hartslag en het versterken van de spieren in het bovenlichaam . Met behulp van het circuit training methode, kunt u een productieve training te krijgen in minder tijd dan traditionele trainingen. Circuit training is het meest effectief wanneer deze wordt uitgevoerd zonder te rusten , of met minimale rust tussen de sets . One - Arm Row

De one- arm rij werkt het schouderblad en bovenarm . Selecteer een halter in je gewenste gewicht . Voer deze oefening op een halterbank . Ondersteun uw lichaam door uw rechterhand en rechter knie op de bank , het houden van een voet op de grond . Houd het gewicht in je linkerhand en til het gewicht door het buigen van je arm en brengen van uw elleboog omhoog . Breng het gewicht aan de hoogte van je borst en houd voor een telling van drie. Langzaam lager het gewicht en herhaal. Na voltooiing , schakelen wapens , plaats uw linkerknie op de bank en het werk van de rechter arm . Voer drie sets van 10 herhalingen aan elke kant . Rust 30 seconden voordat u naar de volgende oefening in het circuit .
Bicep Curl

Bicep krullen werken de spieren in de bovenarmen . Deze oefening kan worden uitgevoerd tijdens het staan ​​of zitten. Begin met het selecteren van halters in de juiste gewicht. Pak de dumbbells met je handpalmen naar boven , naar het plafond . Langzaam krullen de gewichten omhoog, totdat de halters raken je schouders , en houd voor een telling van drie aan de top van de verhuizing . Lager naar de startpositie en herhaal. Voer drie sets van 10 herhalingen . Rust 30 seconden voordat u naar de volgende oefening in het circuit .
Lying Tricep Press

De liggende triceps druk werkt de spieren in de rug van je arm . Begin met het selecteren van de juiste hoeveelheid gewicht en plaats het op een EZ - curl bar . Zitten op een halterbank en houd de bar in een bovenhandse greep . Achterover liggen zodat de bovenkant van je hoofd is zelfs met het einde van de halterbank . Leg de lat , uitbreiding van je armen, zodat de bar is direct over je ogen . Houd uw ellebogen in een strakke en je armen stationair , langzaam de bar tot het bijna raakt je hoofd . Druk op de bar terug naar de beginpositie langzaam . Op de top van de beweging , sluit uw ellebogen . Herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen .
Incline Dumbbell Fly

De helling halter vliegen oefening werkt de spieren in je borst. Selecteer de halters die u wilt gebruiken in de juiste gewicht. Leun lekker achterover op een schuine bank , en de halters te verhogen tot je borst , die ze voor je . Breng beide halters uit naar de zijkanten van je lichaam totdat je voelt een comfortabele stretch . Houd voor een telling van drie, dan brengen de halters terug naar het midden van je borst naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen .