1
Bereid om veel extra eiwitten en complexe koolhydraten eten met al uw maaltijden . De koolhydraten geven je lichaam consistente energie die je nodig hebt voor het sporten. Eiwitten verhogen van uw spiervezels maat nadat je ze breken met het gewicht weerstand. Sojaproducten, zuivelproducten en mager vlees zijn goede bronnen van eiwitten , terwijl havermout , gerst en tarwe zijn complexe koolhydraten .
Warm Pagina 2 van uw spieren voor uit te werken , zodat zuurstof wordt gefietst aan hen. Do 20 minuten van cardiovasculaire activiteit , zoals joggen , of lichte gewichten tillen met hoge herhalingen .
3
Wees een belangrijke spiergroep elke dag door zware weerstand en lage herhalingen . Verhoog het gewicht als je het gemakkelijker vinden om ze op te heffen , je spieren moeten voortdurend om te groeien worden aangevochten . Kies vrije gewichten of staafgewichten zodat uw spiergroepen worden geïsoleerd als ze werken .
Eet
4 koolhydraat bronnen voor uit te werken en eiwitbronnen achteraf. De koolhydraten zal je meer energie geven om gewichten op te heffen , terwijl het eiwit direct kunnen repareren die spieren . U kunt zelfs suiker met uw eiwitbron zodat het eiwit spikes in de spiervezels sneller.
5
Ontspan uw spieren door te slapen ten minste acht uur per nacht . Slaap is bij de stofwisseling van spiergroei en-herstel optreedt. Je moet ook voorkomen dat het uitwerken van de zelfde grote spiergroep met zware weerstand twee dagen op een rij. Als je dat niet doet , kun je jezelf pijn . Gebrek aan rust zal spiergroei te voorkomen .