Hoe Bulk Up Shoulders

De belangrijkste spier die de schouder vormt is de " deltaspier . " Dit roundish spier zit aan de bovenkant van je schouder , wikkelen rond het kogelgewricht . Deze spier zorgt voor stabilisatie voor de eigenlijke schoudergewricht en dient het doel van het opheffen van de arm naar de zijkant, achterkant en voorkant. Bulking up de schouder spier gebeurt op dezelfde manier een andere krachttraining wordt gedaan : door een zorgvuldige training en dwingt de spier aan te passen aan meer inspannende stimulatie. Instructies
1

jezelf Push . Winst kan niet worden bereikt door het uitvoeren op hetzelfde niveau dat u bent momenteel op . U moet uw spieren te dwingen zich aan te passen aan steeds hogere gewichten . De enige manier om dat te doen is om de spier te werken aan uitputting en druk deze een beetje verder . Streven ernaar om uw spieren te putten in 12 herhalingen of minder. Herhaal de oefening nog twee keer , telkens als het verminderen van het gewicht met 10 kilo. Kopen van 2

Isoleer uw deltaspier . Gebruik bewegingen die je armen uit te breiden tot de voorzijde , zijkanten en achterkant van je lichaam . Bijvoorbeeld , aan de kant van de delta werken, staan ​​met een halter in elke hand . Hef je je armen rechtstreeks aan de kant van uw lichaam tot ze op schouderhoogte . Houd de positie voor een telling van drie seconden dan langzaam lager het gewicht . Herhaal 10 tot 12 keer .

Laat 3 je lichaam om te rusten en te herstellen . Je spieren groeien niet tijdens de training . Ze groeien tijdens rust . Tijdens de rusttijden , je lichaam herstelt de gescheurde spiervezels , waardoor ze om te groeien , zowel in omvang en sterkte . Zonder voldoende rust , loopt u het risico van over-training en zien weinig tot geen groei en meer bulk draaien . Geef je schouders ten minste 24 tot 48 uur om te herstellen voordat u weer aan het werk hen.
4

Eet een gezond dieet bestaat uit volle granen , groenten , fruit en mager vlees . Zorg ervoor dat je niet eet te veel eiwit . Boven bepaalde niveaus , eiwit is giftig voor het lichaam en zal spiergroei plaats van hulp te remmen. Doel om een gram eiwit eten voor elke pond mager lichaamsgewicht.
5

genoeg rust . Groei en herstel van spieren optreedt tijdens de slaap . Tijdens het werken in toenemende bulk , ervoor zorgen dat u minstens 8 uur slaap per nacht .
6

cardio werk minimaliseren . Terwijl cardiovasculaire uithoudingsvermogen is een belangrijk onderdeel van de algehele lichamelijke conditie, cardio werk vermindert zowel lichaam vet en spieren , het stimuleren van mager spieren in plaats van volumineuze Ones.