Gezeten been krullen op een oefening machine zijn een manier om te werken hamstrings voor vrouwen. Het is belangrijk dat de machine in de juiste positie voordat u daadwerkelijk voltooien van de oefening. Zorg ervoor dat de stoel aan te passen zodat je knieën een lijn met het draaipunt . Ook de positie van de beenbeschermers aan de achterkant van je onderste kalveren. Kies de hoeveelheid gewicht die je voelt dat je comfortabel kunt tillen met behulp van uw hamstrings . Buig gewoon je knieën om de oefening te doen , en uw hielen zal gaan naar je billen .
Hamstring Brug met Stability Ball
Help plat uw buik doen van een hamstring brug gebruik een stabiliteit bal, die ook je dijen zal uitoefenen . Lag op de vloer , of oefenen mat , en plaats de onderkant van je voeten op de bovenkant van de bal . Zorg ervoor dat de bal tegen een hard oppervlak , zoals een muur . Langzaam til je je billen en heupen van de vloer, terwijl de aanbestedende je bilspieren .
Kraakpanden
Hoewel vaak beschouwd als een oefening voor de bilspieren , kraakpanden zijn ook een van de beste oefeningen voor je hamstrings . Ze zijn over het algemeen gemakkelijk te doen en vereisen geen extra apparatuur of gewichten , gewoon je eigen lichaamsgewicht. Ga rechtop staan en plaats je voeten net iets breder dan je heupen . Houd je voeten naar voren gericht en plaats je handen op je heupen . Buig langzaam je knieën alsof je gaat zitten in een stoel . Blijf doorgaan tot je heupen zijn op ongeveer 90 graden en houden alvorens terug te keren naar de eerste positie .