1
hard werken. Gebruik het hoge gewicht , lage reps methode . Train je armspieren tot uitputting , met als doel om enige complete 12 herhalingen van de eerste set , 10 de tweede en acht derde . Gebruik de juiste vorm en het gebruik van een spotter . Als u gebruik maakt oneigenlijk formulier , zal je niet winnen spier de manier die u wilt . Gebruik oefeningen die ervoor zorgen dat u te buigen , uit te breiden of je armen te verhogen tot de fronten , zij-en achterkant van je lichaam. Kopen van 2
Niet over de trein. Je spieren groeien niet tijdens de trainingen , ze groeien tijdens de rustperiode . Geef je spieren minstens 48 uur tussen de trainingen om groter en sterker te groeien. Als je armen zijn pijnlijk , trainen niet op die dag . Pijn is een teken je arm spieren zijn nog steeds genezing en groeiende . Je armen de dupe worden van een veel gebruik tijdens de dag en andere trainingen , ook. Heb je armen niet forceren trainingen zijn ze niet klaar voor .
Eet Goedkope 3 een dieet rijk aan volle granen , groenten , fruit en mager vlees . Te veel eiwit kan net zo schadelijk als te weinig eiwit. Probeer te voorkomen dat het consumeren van meer dan 1 gram eiwit per pond mager lichaamsgewicht.
4
krijgen voldoende rust en slaap . Spiergroei optreedt tijdens de slaap . Krijgen ten minste acht uur slaap per nacht om gestage groei te verzekeren .
5
Blijf cardio werk tot een minimum. Endurance werk vermindert lichaamsvet en spieren , het remmen van de groei . Sinds armspieren zijn meestal kleiner dan de andere grote spiergroepen , zoals het onderlichaam en core spieren te zijn , hebben ze de neiging de eerste om te gaan wanneer cardio wordt verhoogd te zijn .