Hoe maak je een veel Muscle Gain in een korte tijd

U mag het niet graag horen , maar er is geen snelle oplossing voor het direct spiermassa . Terwijl de voor de hand liggende oplossing voor het verkrijgen van veel spier snel is om supplementen of steroïden te gebruiken , deze methoden hebben verschrikkelijke gevolgen op lange termijn en iedereen die geeft over het houden van de spiermassa zal wegblijven van hen . Echter, er zijn aanpassingen die u kunt maken om uw workout routine en dieet om de productiviteit die kan u toestaan ​​om uw spieren op te bouwen sneller dan ooit tevoren maximaliseren --- en velen van hen hebben geen dure producten of een lidmaatschap van de sportschool nodig . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten of gewicht machines in Eiwit Shake mix /eiwit bars
vetarm voedsel
Whole Foods
Toon meer instructies
1

Implementeer een cardio workout om werk uit vet opbouw . Doe iets dat je hartslag versnelt aanzienlijk , zoals joggen , snelwandelen of fietsen . Kopen van 2

Doe krachttraining dagelijks, maar niet de hele dag door te brengen uit te werken omdat je spieren hebben tijd nodig om te genezen van de stam .

Concentreer 3 op samengestelde oefeningen (die meerdere spieren tegelijk werken ) als krachttraining. Het isoleren van specifieke spieren is gevaarlijk en niet tijd - efficiënt . Doen squats, push-ups , pull - ups , dips , en lunges plaats van biceps curls , leg extensions , en triceps smeergeld .
4

Met vrije gewichten in plaats van machines , indien mogelijk. Vrije gewichten bieden het extra voordeel van het vereisen van je lichaam om gewicht te balanceren op eigen houtje zonder de hulp van een machine, die de spieren efficiënter vormen .
5

Verwaarloos je inname van koolhydraten . Krachttraining vereist koolhydraten voor energie , zodat je nodig hebt om hen of risico voor beschadiging van je lichaam.

Drink 6 een proteïne shake of een eiwit bar direct na je kracht training om je spieren te absorberen benodigde eiwitten voor de wederopbouw .

Eet 7 maaltijden rijk aan eiwitten en voedingsstoffen , maar laag in vet. Uw lichaam zal altijd metaboliseren vet eerst , dus als je eet een maaltijd veel vet na het sporten zal je lichaam niet absorberen de nodige eiwit om spier te bouwen .
8

Neem een drankje van het water in tussen de oefeningen tijdens de krachttraining. Zowel de hydratatie en de rest voor je spieren zijn essentieel voor de groei .
9

" boost " van uw spieren voor een datum of een dagje aan het zwembad , doe wat gymnastiek thuis die alleen uw lichaam nodig heeft gewicht voor de weerstand . Push - ups , dips en crunches zijn voorbeelden . Deze toename doorbloeding naar de spieren en zal lijken om de grootte van je spieren tijdelijk te verhogen .