Hoe te Tone Zonder het opbouwen van spiermassa

In buurten , sportscholen en woonkamers in heel Amerika , zijn mannen en vrouwen die proberen om gewicht te verliezen en in vorm te krijgen . Een zorg is echter - in het bijzonder voor iedereen die wil kledingmaten laten vallen zonder te kijken als een body - builder - is hoe om lichaamsvet te verminderen zonder gebouw overmatige spier. Hoewel het onmogelijk is om een afgezwakt look te bereiken zonder het verkrijgen van wat spieren , zijn er manieren om te trimmen naar beneden , terwijl je versterkt je spieren en het verbeteren van uw algehele conditie . Instructies
1

Lift gewichten. Hoewel dit klinkt misschien tegenstrijdig , moet je spieren op te bouwen om slank te krijgen. Zelfs als je verliest een aanzienlijke hoeveelheid vet , moet je spieren aanzienlijk groter te worden om zichtbaar te zijn . Plus , het verhogen van de grootte van uw spieren zullen je helpen meer calorieën te verbranden , sneller verbranden van vet. Lifting kleinere gewichten meer herhalingen is over het algemeen beter voor het opbouwen van spieren na verloop van tijd zonder te kijken volumineus. Kopen van 2

Heroverweeg het idee van " toning . " Het bereiken van een slankere look gaat het verliezen van vet en het verhogen van de spieren , dus sommige spieropbouwende is noodzakelijk . Mensen met een getinte cijfers hebben over het algemeen laag lichaamsvet percentages, evenals mager , fit spieren .

Heb
3 cardio-oefeningen . Hoog-energetische oefeningen die je hartslag ( hardlopen, fietsen en dansen , bijvoorbeeld) te verhogen zijn de beste oefeningen voor het verbranden van vet . Strek daarna om letsel te voorkomen en verlengen van de spieren .
4

Eet licht en gezond . Evenwichtige maaltijden zal je metabolisme te houden op zijn hoogtepunt , waardoor je lichaam meer calorieën tijdens je trainingen te branden . Ook , eet kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag , je zal minder waarschijnlijk te bereiken voor ongezond voedsel en comfort
5

Eet genoeg om je workouts brandstof . . Het overslaan van maaltijden verlaagt zowel je lichaam vet en je spieren . Niet in slagen om genoeg te eten vertraagt ​​de stofwisseling , waardoor het moeilijker is om calorieën te verbranden . Probeer te bezuinigen door het elimineren van calorierijke dranken zoals frisdrank en het verlaten van vet-beladen , suiker verpakt sauzen en specerijen uit je eten zodat je nog steeds de voeding die u nodig heeft zonder toevoeging van extra's die u niet.
6

Slaap 7 tot 8 uur 's avonds . Een goede nachtrust helpt je stofwisseling werkt zoals het zou moeten . Wordt rustte zal u helpen voorkomen overeten , als slaap - deprivatie kan ertoe leiden dat u hongeriger voelen en eventueel kiezen voor ongezonde voedingsmiddelen voor een energie - boost . Volgens Michael Breus , PhD , moe verhoogt de aanwezigheid van ghreline in je lichaam --- het hormoon dat de hersenen dat het tijd is om te eten signalen .
7

Bewaak uw voortgang en aanpassen van uw training regime dienovereenkomstig , maar maak je geen zorgen : . Bodybuilder kaliber spieren niet 's nachts gebeuren , dus je bent waarschijnlijk niet wakker ' s ochtends na een moeilijke training kijken als The Hulk zijn
< br >