Hoe te Pectorial spieren op te bouwen

De borstspieren zijn de spieren in je borst , en bestaan ​​uit de pectoralis major en pectoralis minor . Borstspieren bescherming van uw vitale organen en ribbenkast . Het bouwen borstspieren kost tijd en doorzettingsvermogen , omdat de borstspieren zelden worden gebruikt door de meeste mensen in hun dag-tot -dag-activiteiten . Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die ideaal zijn voor het helpen van u een sterke, krachtige borst te bouwen. Het is belangrijk om te begrijpen ook , dat dieet is even belangrijk als training, wanneer je probeert om spieren op te bouwen . Om spieren op te bouwen in je borstspieren , train je borst drie keer per week op wisselende dagen . Wat je nodig hebt
Gewichten
Dumbbell
Barbell
Kabelschijf of weerstand band
Toon meer instructies
1

Eet de juiste voeding te helpen je spieren op te bouwen . Focus je dieet op groenten, fruit, volle granen , gezonde vetten zoals olijfolie en magere eiwitten . Het nemen van voldoende eiwit is belangrijk omdat eiwitten zijn de bouwstenen van spieren . Eet voedingsmiddelen zoals kip , kalkoen , vis, mager vlees , yoghurt , noten en bonen om uw proteïne -inname te verhogen . Kopen van 2

Doe bankdrukken als onderdeel van uw eerste borst training van de week . Het bankdrukken richt alle spieren in je borst en werkt ook je schouders en triceps . Het is een veelzijdige oefening die je kunt doen met barbells of halters . Ook kunt u bankdrukken op een vlakke , beklimming of afdaling bank, die u helpt richten op verschillende delen van de borst. Do 4 sets van vlakke bankdrukken en 4 sets van beklimming of afdaling halter persen als onderdeel van uw eerste borst training van de week . Voer 4-6 herhalingen van elke oefening en rust 60 seconden tussen elke set . Wacht twee dagen om de volgende borst training uitvoeren .
3

Doe push - ups en dips als onderdeel van uw tweede borst training van de week . Voltooi 3-4 sets van push - ups en 3-4 sets van dips . Push - ups en dips geen gewichten nodig , zodat je ze overal kunt doen . Beide oefeningen werk je borst, schouders en triceps . Voer 15 tot 20 herhalingen van elke oefening en rust 45 seconden tussen elke set . Wacht twee dagen om de volgende borst training uitvoeren .
4

Heb helling bankdrukken en enkele arm persen als onderdeel van uw derde borst training van de week . U kunt een kabel katrol of een weerstand band te gebruiken om de enkele arm borstpres voeren . Om een ​​enkele arm druk doen , staan ​​recht en druk op de kabel of weerstand band recht uit voor je , een arm tegelijk . Doe 10 tot 12 herhalingen van elk van deze oefeningen en rust 60 seconden tussen elke set . Rust voor twee dagen, dan beginnen met de eerste training .