Terwijl heupspieren zijn niet bijzonder glamoureus , ze zijn erg belangrijk vanwege hun rol bij het stabiliseren en versterken van uw lichaam. Als je niet je heup spieren te trainen loop je het risico op letsel lopen tijdens een cardiovasculaire training , dus als je niet een gewichtheffer moet je nog steeds denkt over het doen van een aantal fundamentele heup oefeningen om te voorkomen injury.Hip spieren te ontwikkelen snel en gemakkelijk , dus het is gewoon een kwestie van consequent doen van de oefeningen in plaats van besteden een gevarieerd , intensief programma voor hen. Instructies
1
Lie open op een mat en til een been in de lucht totdat je tenen wijzen naar het plafond. Langzaam laten zakken en herhaal met het andere been . Kopen van 2
Zit op een mat en breng je knie naar je borst , dan terug .
Zit Herhaal met het andere been .
3 op handen en voeten op een mat met je handen gevouwen voor je en je knieën op de mat . Til een been en langzaam terug te schoppen .
4
Herhaal elke oefening voor 10 herhalingen per dag , en geleidelijk te verhogen ze de tijd. Doe de hele training drie keer per week .