Hoe te Regain spiermassa

Het herwinnen van de spieren na ziek , uitgehongerd of zich te onthouden van activiteiten voor langere tijd is mogelijk, maar zorg moeten worden genomen om te zorgen voor een adequate voeding wordt ook verbruikt . Te veel calorieën kan leiden tot een snelle gewichtstoename , voornamelijk in de vorm van vet . Een gezonde , evenwichtige voeding met voldoende calorieën voor de hoeveelheid werk die gedaan gedurende de dag en in gewicht-training workouts is aanvaardbaar . Licht van gewicht opleiding , althans in het begin , zal helpen bij het opbouwen van sterke spieren snel ook. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

langzaam starten en zich in lichte krachttraining 2-3 dagen per week . Dit moet onder meer het gebruik van lichte gewichten voor biceps krullen , triceps extensions , zijwaartse bewegingen , schouder persen en borst persen . Naast het gewicht routine , voeren squats , lunges en calf raises te helpen bouwen onderlichaam spieren. Laat een 24-uurs rustperiode tussen elke training . Kopen van 2

stevig wandelen gedurende 30 tot 60 minuten 5-7 dagen per week . Dit zal helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en spiergroei in het onderlichaam , buik en rug aan te moedigen . Houd een vlot tempo --- 3-4 mph is een goed doel snelheid. Houd de buikspieren strak tijdens het lopen , houdt de armen met de ellebogen gebogen op 45 graden hoeken , en voorzichtig draai je romp lichtjes bij elke stap om de buikspieren spieren , rug en helpen om het tempo .
< br > 3

Eet een evenwichtige voeding voor spiergroei en hergroei . Zorgen calorieën verbruikt niet meer bedragen dan de verbrande calorieën door middel van oefening en dagelijks bestaan ​​: . Calorieën verbrand door simpelweg te ademen , denken en de spijsvertering , bijvoorbeeld

Als spiermassa was verloren als gevolg van verhongering, opnieuw in te voeren langzaam is essentieel om vermijd ontwikkelen gewichtsproblemen. Als de spiermassa was verloren als gevolg van tijdelijke inactiviteit , zoals tijdens zwangerschap of terwijl u herstelt van een blessure , is het waarschijnlijk dat adequate voeding werd verstrekt in die tijd , en re - voeding is geen probleem .
4

Toename gewichten gebruikt in gewicht opleiding na drie of vier weken , als de spieren beginnen te herontwikkelen en de lichte gewichten te licht om voldoende vooruitgang te worden. Toename van het gewicht moet worden in stappen van twee pond , te snel om zwaardere gewichten kunnen leiden tot letsel en vertraagde vooruitgang

.