eiwitrijke voedingsmiddelen
Weight - training regime
Toon meer instructies nodig
1
Overleg met uw arts over uw spieren te krijgen doelen en vraag haar om u te helpen in kaart te brengen van een dieet en trainingsprogramma om u dichter bij uw doelstellingen bereiken krijgen . Uw arts zal u helpen een dieet plan dat de spieren te krijgen gebaseerd op de behoeften van uw lichaam en uw persoonlijke voorkeuren stimuleert creëren . Ook zal uw arts u helpen een oefening routine afgestemd op uw fysieke mogelijkheden te creëren .
Eet Pagina 2 10 g tot 20 g eiwit 30 minuten voor uw krachttraining . Het consumeren van eiwit een half uur voor uit te werken versterkt je spieren , waardoor ze een maximale massa te krijgen van de training sessie te volgen . Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere eieren, pindakaas , verrijkte yoghurt en kip . Aprotein schudden of eiwit bar , echter, is vaak een handige manier van versterken je lichaam voor een gewicht- training .
Zorg Goedkope 3 ervoor dat je spieren hebben tijd om te rusten en te genezen in tussen elke training sessie . Je moet het gewicht trainen 3-5 dagen per week , afhankelijk van uw lichamelijke conditie . Op elke dag , focus op een specifieke spiergroep zoals je benen, armen of core spieren . Zo kunt u ervoor zorgen dat uw elke spiergroep krijgt ten minste 48 uur rust tussen elke sessie . Rust is belangrijk om je spieren te genezen , zodat je spieren de tijd om zich te herstellen en op te bouwen body mass
4
Heb geduld ; . De beste lichamen zijn niet gebouwd in een dag, een week of zelfs een maand . Building body mass duurt maanden van werk , het volgen van een goed dieet en lichaamsbeweging programma , te bereiken . Vasthouden aan het programma dat u bedacht met uw arts en u zult zien resultaten in de tijd. Wanneer je voelt dat je lichamelijk fit genoeg voor een nieuwe oefening routine , in overleg met uw arts om een programma te bedenken met een verhoogde intensiteit te houden uitdagende uw lichaam.