gewichten of lidmaatschap van de sportschool
Schaal
Calculator
Toon meer instructies
Dumbbell Chest Fly
1
Ga liggen op een plat bank met een halter in elke hand . Je armen moeten recht omhoog met je handpalmen naar binnen gericht worden verlengd . Kopen van 2
Laat de gewichten , stil houden controle tijdens het bewegen van je armen naar buiten , totdat je armen zijn parallel aan de vloer . Je moet een goede rek in je borst voelt .
3
Knijp je borstspieren en breng de gewichten terug totdat ze zijn teruggekeerd naar de beginpositie.
Decline Bench Press
4
Ga liggen op de daling bank en greep de bar met een grip die schouderbreedte .
5
Leg de lat uit het rek en laat het naar je borst totdat deze net onder je tepels .
6
Druk op de bar terug .
Peck Deck
pas de 7 machine zodat wanneer u de hendels , je armen uit zijn recht en je ellebogen zijn zelfs met je romp . Uw rug moet rusten tegen de pad en je voeten moeten stevig op de vloer .
8
Knijp je borstspieren en samen druk op de handgrepen . Als je knijpen , boog je iets terug zodat alleen je bovenste schouders de rugleuning raken .
9
Laat het gewicht weer onder controle .
Eiwitbehoefte < br >
10
Weeg jezelf met behulp van schaal. Gebruik bij voorkeur een schaal die metrische metingen heeft .
11
uw lichaamsgewicht in kilogram Vermenigvuldig met 2,0 .
12
Noteer het laatste nummer dat u hebt berekend . Dit zal uw doelgroep voor de gram eiwit die je dagelijks moet eten.