Hoe te Lagere borstspieren Build

De belangrijkste spieren van de borstkas zijn de grote borstspier en de pectoralis minor . Beide spieren omvatten de bovenste en onderste borst dus de meeste oefeningen beide secties traint tegelijkertijd . Oefeningen die spieren op te bouwen in de onderkant van de borst zijn degenen waarin de pectoralis spieren - niet de rotator cuff , schouder-of rugspieren - zijn de belangrijkste movers . Naast diverse oefeningen , een dieet dat rijk is aan eiwitten is ook belangrijk bij de opbouw van spieren . Wat je nodig hebt
gewichten of lidmaatschap van de sportschool
Schaal
Calculator
Toon meer instructies
Dumbbell Chest Fly
1

Ga liggen op een plat bank met een halter in elke hand . Je armen moeten recht omhoog met je handpalmen naar binnen gericht worden verlengd . Kopen van 2

Laat de gewichten , stil houden controle tijdens het bewegen van je armen naar buiten , totdat je armen zijn parallel aan de vloer . Je moet een goede rek in je borst voelt .
3

Knijp je borstspieren en breng de gewichten terug totdat ze zijn teruggekeerd naar de beginpositie.
Decline Bench Press
4

Ga liggen op de daling bank en greep de bar met een grip die schouderbreedte .
5

Leg de lat uit het rek en laat het naar je borst totdat deze net onder je tepels .
6

Druk op de bar terug .
Peck Deck

pas de 7 machine zodat wanneer u de hendels , je armen uit zijn recht en je ellebogen zijn zelfs met je romp . Uw rug moet rusten tegen de pad en je voeten moeten stevig op de vloer .
8

Knijp je borstspieren en samen druk op de handgrepen . Als je knijpen , boog je iets terug zodat alleen je bovenste schouders de rugleuning raken .
9

Laat het gewicht weer onder controle .
Eiwitbehoefte < br >
10

Weeg jezelf met behulp van schaal. Gebruik bij voorkeur een schaal die metrische metingen heeft .
11

uw lichaamsgewicht in kilogram Vermenigvuldig met 2,0 .
12

Noteer het laatste nummer dat u hebt berekend . Dit zal uw doelgroep voor de gram eiwit die je dagelijks moet eten.