| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Lagere borstspieren Build

    De belangrijkste spieren van de borstkas zijn de grote borstspier en de pectoralis minor . Beide spieren omvatten de bovenste en onderste borst dus de meeste oefeningen beide secties traint tegelijkertijd . Oefeningen die spieren op te bouwen in de onderkant van de borst zijn degenen waarin de pectoralis spieren - niet de rotator cuff , schouder-of rugspieren - zijn de belangrijkste movers . Naast diverse oefeningen , een dieet dat rijk is aan eiwitten is ook belangrijk bij de opbouw van spieren . Wat je nodig hebt
    gewichten of lidmaatschap van de sportschool
    Schaal
    Calculator
    Toon meer instructies
    Dumbbell Chest Fly
    1

    Ga liggen op een plat bank met een halter in elke hand . Je armen moeten recht omhoog met je handpalmen naar binnen gericht worden verlengd . Kopen van 2

    Laat de gewichten , stil houden controle tijdens het bewegen van je armen naar buiten , totdat je armen zijn parallel aan de vloer . Je moet een goede rek in je borst voelt .
    3

    Knijp je borstspieren en breng de gewichten terug totdat ze zijn teruggekeerd naar de beginpositie.
    Decline Bench Press
    4

    Ga liggen op de daling bank en greep de bar met een grip die schouderbreedte .
    5

    Leg de lat uit het rek en laat het naar je borst totdat deze net onder je tepels .
    6

    Druk op de bar terug .
    Peck Deck

    pas de 7 machine zodat wanneer u de hendels , je armen uit zijn recht en je ellebogen zijn zelfs met je romp . Uw rug moet rusten tegen de pad en je voeten moeten stevig op de vloer .
    8

    Knijp je borstspieren en samen druk op de handgrepen . Als je knijpen , boog je iets terug zodat alleen je bovenste schouders de rugleuning raken .
    9

    Laat het gewicht weer onder controle .
    Eiwitbehoefte < br >
    10

    Weeg jezelf met behulp van schaal. Gebruik bij voorkeur een schaal die metrische metingen heeft .
    11

    uw lichaamsgewicht in kilogram Vermenigvuldig met 2,0 .
    12

    Noteer het laatste nummer dat u hebt berekend . Dit zal uw doelgroep voor de gram eiwit die je dagelijks moet eten.