£ 3 , £ 5 en £ 8 gewichten nodig
of
gratis gewichten tot £ 50
Toon meer instructies
lichte gewichten Aanpak
< br > 1
Opzetten van een routine voor trainingen die bestaat uit krachttraining gemengd met lichte cardio 5-6 dagen per week . De oefeningen moeten drie - , vijf - , en acht pond gewichten te gebruiken in een verscheidenheid aan oefeningen snel uitgevoerd , met behoud van de juiste vorm , en voor een groot aantal herhalingen . Elke sessie moet tussen de 30 en 45 minuten in lengte . Kopen van 2
Build mager bovenlichaam spieren met behulp van het licht van vrije gewichten voor biceps curls , triceps extensions , borst persen, borst flys , schouder persen , zijwaartse bewegingen en andere bovenlichaam beweegt . Doel voor 15 tot 30 herhalingen uitgevoerd snel , terwijl de hartslag relatief verhoogd door afwisselend gewicht intervallen met cardio-oefeningen .
Bouw een 3 mager onderlichaam spieren door het uitvoeren van diverse snelle oefeningen zoals lunges , squats en plyometrische oefeningen ( springen ) , met of zonder de extra gewichten , en in een groot aantal herhalingen . Deze kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van de intervallen met het bovenlichaam oefeningen om een complete workout 5-6 dagen per week te hebben.
Heavy Weights Aanpak
4
Vaststellen een workout routine waar zware gewicht opleiding drie dagen wordt uitgevoerd per week met 24 uur rust tussen . Gebruik zware gewichten en streven voor spier falen rond, of kort na , de 10e herhaling . Voer elke beweeg langzaam en niet toestaan dat momentum om te helpen bij het tillen.
5
Voer cardiovasculaire oefeningen op de dagen tussen het gewicht trainingen om overtollig lichaamsvet te verbranden . Dit kan worden uitgevoerd , power -walking of andere cardio- activiteit of dit zou iets als een thuis fitness programma dat is ontworpen om significante cardio voordelen zijn.
Beperk 6 het gewicht opleiding tot drie dagen per week bij gebruik de zware gewichten te benaderen . Te veel gewicht opleiding zal de voortgang belemmeren . De cardio workouts kan worden uitgevoerd drie dagen per week of meer , zo lang als goede voeding rekening wordt gehouden .
Sport Boren en Verzet Aanpak
Engage in de sport
7 boren en hoge intensiteit cardio 5-6 dagen per week . Hiertoe behoren onder andere lunges , squats , springen, schoppen , push-ups en andere sport-gerelateerde oefeningen ontworpen om te bouwen functionele spieren , verbranden overtollig lichaamsvet , en maak dat magere atletische verschijning . Weerstand opleiding maakt gebruik van uw lichaamsgewicht , zoals in push - ups en triceps - dips .
8
Consumeer water gedurende de training om te helpen houden de spieren goed functioneren en ervoor te zorgen dat gedurende de dag een minimum van 64 gram van het water worden ook verbruikt . Bovendien , deze benadering verbruikt een grote hoeveelheid energie en mogelijk extra calorieën nodig per dag worden geconsumeerd om resultaten te tonen . Raadpleging van een voedingsdeskundige of met behulp van de bijbehorende dieet plan bij gebruik van een home fitness programma zal helpen zorgen voor een adequate voeding voor een optimaal resultaat.
9
Engage in buikspieroefeningen twee tot vier dagen per week . Dit kan een korte routine van 10 tot 15 minuten , evenals het behoud van de buikspieren bezig de hele sport oefeningen oefeningen .
10
Neem minstens een rustdag per week . Deze aanpak is het meest intense en hoewel het mogelijk is om de training elke dag hard , is het zeer aan te raden om voldoende slaap hebben elke avond en neem een dag vrij per week .