Hoe te £ 60 van spiermassa

Het verkrijgen van spiermassa is iets moeilijker dan het verliezen van vet als gewichtsverlies, maar dezelfde principes worden gedeeld tussen de twee. Bij het verliezen van gewicht , fitness professionals het erover eens dat 1-2 kilo gewicht verloren elke week is veilig en gezond . Met gewichtstoename in de vorm van spierweefsel , zou een gezond tarief een tot twee pond per week , maar realistisch kan zo langzaam als een tot twee pond per maand . Ieder mens is anders , en voeding kan een rol spelen in de vooruitgang van de spier bouwer . Wat je
Vrije Gewichten tot £ 50 Need
Toon meer instructies
1

een gewicht- trainingsschema vast te stellen. Idealiter zou krachttraining gedaan worden drie dagen per week met een volledige dag rust tussen de trainingen. Op de rustdagen , sport boren of interval training kan worden gedaan om te verbeteren en onderhouden van de cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen .

Het gewicht - trainingsschema moet ook boven - en onderlichaam oefeningen om spiermassa gelijkmatig op te bouwen rond het hele lichaam. Dit zal de resultaten sneller. Elke sessie moet ongeveer 30 tot 45 minuten in lengte , en het doel van elke oefening zou moeten zijn om de spieren falen te bereiken in 10 tot 15 herhalingen . Muscle falen is het begrip arbeidstijd de spier tot het punt dat het niet langer dat bepaalde beweging kan uitvoeren zonder storingen . Dit zal ook de snelheid van de resultaten .

Voor een goede spier falen techniek , moet gewichten zwaar zijn, maar niet zo zwaar dat de spier niet vóór de 10de rep . Bewegingen moeten langzaam en beheerst zoals momentum wordt vermeden . Kopen van 2

Focus op grote spiergroepen om spieren snel te bouwen . Borst, rug , biceps en triceps , quadriceps , billen en kuiten moet de focus zijn, met kleinere spieren gewerkt aan als de secundaire focus. Met behulp van gewichten voor lagere - body workouts zoals squats , lunges en kalf - raises zal helpen bij het opbouwen van de spieren sneller , het verhogen van het gewicht en massa. Voor de armen , overweeg biceps curls , triceps extensions , onderarm oefeningen , evenals schouder persen , borst persen , en dode liften , allemaal met gewichten . Push - ups en pull-ups kan ook helpen , evenals het toevoegen van gewichten aan buikspieroefeningen .

Beoordeel 3 de huidige voeding inname te zorgen dat er voldoende hoeveelheden koolhydraten , eiwitten , vetten en water wordt verbruikt om de hoeveelheid werk die het lichaam wordt gedwongen om te doen steunen . Overweeg ook het nuttigen van een recovery shake of maaltijd binnen 30 minuten na het voltooien van elke intensieve training . Dit herstel maaltijd of schudden moet worden in een 3:1 koolhydraten : . Eiwitverhouding , en zo snel mogelijk na de training klaar is geconsumeerd
4

Op de niet- gewicht trainingsdagen , cardiovasculaire oefeningen zoals zo intens sport boren en plyometrics zal helpen verlengen en spieren op te bouwen , evenals het verbeteren van uithoudingsvermogen . Deze sessies kunnen worden 30 tot 60 minuten in lengte en mag geen gewicht - oefeningen bevatten .