1
Praat met uw arts over uw doelen voor het verkrijgen van lichaam en spiermassa om een idee van wat gezond is voor u persoonlijk te krijgen. Uw arts moet de onderste regel als het gaat om voeding , voeding en beweging te voorkomen dat schade aan uw lichaam of gezondheid . Vraag uw arts om u te helpen lay-out een goede uitoefening programma op basis van uw vermogen niveau en wat je tot je beschikking hebt . Kopen van 2
Eet 10-20 gram eiwit 30 minuten voor elke training sessie. Het consumeren van eiwit voor een training sessie bereidt je spieren , zodat ze zo veel massa als mogelijk zullen profiteren van de training. Eiwit shakes en repen zijn de gemakkelijkste bronnen voor dit eiwit booster
Laat 3 je lichaam om te rusten ; . Zonder voldoende rust je spieren niet de tijd om in te genezen tussen training sessies zal hebben . Spiermassa wordt opgedaan tijdens uw spieren te genezen en opnieuw bouwen hun structuur , dus rest is een zeer belangrijke stap om het verkrijgen van de massa
4
Verhoog uw calorieverbruik ; . Met behulp van de BMR calculator die in de bron sectie kunt u een schatting van de dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam te vinden . Om lichaamsmassa te krijgen , verhogen dit getal door 300 tot 500 calorieën .