Hoe bouwen Lean Muscle Met een Workout

Spiermassa verbruikt veel calorieën tijdens rust , volgens de Mayo Clinic. Het opbouwen van spiermassa vereist een combinatie van technieken te oefenen en rusten . Je moet bijna elke dag oefenen en rusten bepaalde spiergroepen om de andere dag . Spieropbouw zou ook opleidingen anders dan het heffen van gewichten , zoals cardio-oefening vereisen . De juiste combinatie , afgestemd op uw persoonlijke behoeften, kan helpen efficiënt spiermassa op te bouwen . Wat je nodig hebt
Gewicht set
Toon meer instructies
1

Plan uit te werken al je spiergroepen , of je ze allemaal op dezelfde dag of om de andere dag . Uitsluitend is gericht op specifieke groepen, zoals de benen zullen hun spiermassa te vergroten , maar kan de rest van je spiergroepen lijden en in plaats daarvan wordt de opslag van vet gebieden

Plaats 2 cardiovasculaire oefeningen in je workout routines . . Cardiotraining helpen bouwen aan de duurzaamheid die nodig is om weerstand training voor spieropbouw doen . Overwegen om minstens 20 minuten cardio voorafgaand aan het heffen van gewichten , dit kan verbranden koolhydraten en warmen je spieren voor een betere lifting

Gebruik 3 zware weerstand met weinig herhalingen . . Laag gewicht met veel herhalingen helpt alleen in de cardiovasculaire gezondheid . Zware gewichten , maar moedigen de traan van kleine spiervezels . Wanneer uw lichaam repareert ze , worden ze groter, sterker spiervezels .
4

Rest voor een dag tussen grote spiergroep trainingen. Rusten zorgt voor je spieren te herstellen en groter worden door het eten van glucose , die afkomstig kunnen zijn uit vet. Door niet te rusten uw spieren , kunt u de reparatie cyclus ontkennen of zelfs letsel veroorzaken .