Hoe om spieren te krijgen zonder dat het vet

Bulking spieren vereist een aanzienlijke inspanning om elke week te oefenen , met inbegrip van weerstand training of gewichtheffen . Het verkrijgen van spier zonder het verkrijgen van vet , vereist echter een verandering in dieet en voldoende rustpauzes . Dieet overwegingen omvatten het elimineren van voedingsmiddelen die extra vet kan maken en opnemen van voedingsmiddelen die eiwit bevatten . Als u wilt spieren krijgen zonder het verkrijgen van vet , moet u ook rekening houden met uw gewicht- verhouding herhaling . De combinatie van deze dieet en lichaamsbeweging technieken kan resulteren in extra spiermassa. Instructies
1

Elimineer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker en geraffineerde bloem zijn . Deze voedingsmiddelen worden ongebruikte opgeslagen energie in de vorm van vet en nemen weinig energie te verwerken . Complexe koolhydraten zoals volle granen, en de natuurlijke suikers en vezels in hele vruchten vereisen meer energie af te breken . Ze bieden ook uw lichaam met een constante energievoorziening . Kopen van 2

Voeg extra natuurlijke eiwitbronnen zoals mager vlees , soja en bonen aan uw dieet . Eiwit is de belangrijkste bron voor de opbouw van spieren in je lichaam . Kies vlees zoals kip en vis , en trim het overtollige vet .

Brei 3 met behulp van een hoog gewicht, lage - herhalingsoefening patroon . Het hoge gewicht zal uw spiervezels dwingen om scheuren tegen een hoger tarief , ze zullen sterker en groter tijdens het herstel opnieuw opbouwen
4

Consumeer eiwitrijke producten zoals wei-eiwit direct na een training , dat is wanneer . je spieren zijn honger voor brandstof voor herstel. Suiker daadwerkelijk zal helpen om het eiwit in de spieren sneller op dit punt, dus shakes en repen zijn OK voor consumptie , maar bijhouden hoeveel suiker je eet tijdens de rest van de dag
5 < . p > herstellen en groeien je spieren door het verkrijgen van voldoende slaap en pauzes tussen de trainingen . Dit is wanneer de spiergroei daadwerkelijk voordoet . Slaap minstens 8 uur per nacht en rust voor minstens een volledige dag tussen de trainingen van grote spiergroepen zoals je bovenlichaam en borst . Voor de beste resultaten , niet werken geen grote spiergroep meer dan twee keer per week .