Hoe te Muscle for Women Gain

Vaak als de woorden , " het opbouwen van spieren , " worden uitgesproken , mensen denken van de mannen voordat ze denken van de vrouwen . Het is echter niet ongewoon voor een vrouw om spier te bouwen voor haar eigen redenen , zij het voor een harmonieus figuur , sterkte taken uitvoeren , of gewoon voor haar algemene gezondheid . Het opbouwen van spieren voor een vrouw is niet zo gemakkelijk als het is voor mannen. Dit komt vooral omdat de meeste vrouwen gewoon niet weten waar te beginnen . Instructies
1

Raadpleeg uw arts om uit te werken een goed gewicht - opleiding op basis van uw fysieke mogelijkheden en wat je beschikbaar om mee te werken . Vertel uw arts wat uw dieet bestaat uit ook; uw arts weet het beste als het gaat om uw dieet en lichaamsbeweging kopen van 2

Voorzie uw lichaam met voldoende eiwitten . . Om voor je lichaam om spieren op te bouwen , moet het voldoende eiwitten moeten doen . Verbruiken 10 tot 20 gram eiwit een half uur voor de training , dit laat je lichaam om spiermassa te behouden van de training. Een eiwit shake of bar is een goede bron voor deze pre-workout eiwit .
3

Consumeer voldoende calorieën . Wanneer je probeert om spiermassa op te bouwen , moet je niet eten van het absolute minimum hoeveelheid calorieën . Je lichaam moet genoeg calorieën te verbranden om uw gewicht opleiding te ondersteunen. Als u niet uw lichaam genoeg calorieën , het zal beginnen om spieren te verbranden en werken tegen je doel . Gebruik het basaal metabolisme , BMR , rekenmachine in de bron sectie om te bepalen hoeveel de dagelijkse calorieën je lichaam nodig heeft .
4

Laat uw lichaam tot rust . Langer op maximale capaciteit , moet uw lichaam goed uitgerust zijn . Dit betekent niet alleen het krijgen van een goede nachtrust , maar ook niet te duwen je spieren elke dag. Je moet uit te werken 3-5 dagen per week met dagen rust tussenin , zodat uw spieren hebben tijd om te herstellen . Werken aan pijnlijke spieren zal niet zo veel calorieën te verbranden , ook , loopt u het risico van het trekken van een spier uitvoeren of anderszins zich verwondt

.