| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe Bulk Up Your Legs

    De beste manier voor u om bulk -up van uw benen is door het verhogen van hun spiermassa , en de beste oefening om u te helpen dit doel te bereiken is de squat . Volgens Randall J. Strossen , auteur van " Super Squats , " doen squats kan u helpen aanzienlijke spiermassa in je benen in slechts zes weken . Auteur van "Mass Training Tactics , " Steve Holman zegt: " De squat is verantwoordelijk voor het opbouwen van meer spiermassa dan elke andere oefening in bodybuilding geschiedenis . " Voor de oefening om een ​​maximale impact te hebben, moet je het goed uit te voeren . Wat je nodig hebt
    Squat rack
    Olympische barbell
    geassorteerde gewichten
    hefriem
    Passpiegel
    Toon meer instructies
    1 < p > Gebruik de juiste stijl . Zoals Holman waarschuwt , nooit jezelf toestaat om " slordig " gewoon om de pondsprijs je in staat om te tillen bent verhogen . "Zo'n vreemdgaan is meestal nadelig , " Holman zegt , omdat je het verschuiven van een deel van het werk aan andere spiergroepen , en dus niet effectief richten van uw beenspieren . Volgens Arnold Schwarzenegger , zevenvoudig Mr Olympia , impliceert juiste stijl houd je rug zo recht mogelijk als u buig je knieën , langzaam aflopend tot je dijen parallel en vervolgens " exploderende " terug in de uitgangspositie .
    < br > 2

    Selecteer de juiste pondsprijs . Volgens Holman , als je niet hebt getraind in de tijd , moet je beginnen met een matige gewicht, dan geleidelijk verhogen van de pondsprijs . Echter , categoriseert hij een gematigd gewicht als een die "kunt u al uw aangewezen herhalingen uit te voeren in perfecte stijl en zonder busting een darm. " Zodra de lading wordt het gemakkelijk te tillen , het gewicht te verhogen , want je moet voortdurend uitdagen spieren als je verwacht om aanzienlijke en aanhoudende groei ervaren.
    3

    Stretch voordat u begint. Holman zegt dat een veel voorkomende fout die mensen maken is te denken dat ze niet hoeven te rekken . U moet omdat rekken , als Schwarzenegger zegt , die het mogelijk maakt voor u " om intenser te trainen en om meer profijt te trekken van " Als je een spier , de temperatuur daadwerkelijk stijgt , zodat u de spieren krachtiger samentrekken , gebruik " uw workout . "
    4

    Doe twee warm- up sets . Volgens Schwarzenegger , een goede warming - up helpt voorkomen dat te veel stress op je lichaam en vermindert de kans op letsel . Meer in het bijzonder , zegt hij , "Als je een set of twee met hogere herhalingen en minder dan het maximum gewicht , je spieren zijn dan bereid om te gaan met de grotere intensiteit gegenereerd door zwaardere gewichten . " Hij suggereert ook dat je minstens twee warm - up sets , met relatief lichte pondsprijs , voor het verhogen van het gewicht en het krijgen van de ernstige zaken van kraken .
    5

    Voer zes sets van kraakpanden . Schwarzenegger wordt uitgelegd hoe je een kraakpand goed moet worden uitgevoerd om maximale voordelen en vervolgens maximale spiergroei te realiseren :

    1 . Zet op een gewichtheffen riem, en zet het op uw lichaam.

    2 . Plaats een Olympische barbell op de squat rack .

    3 . Laden met een gewicht dat u zal toestaan ​​om ten minste 12 herhalingen uit te voeren , hoewel Holman zegt dat je moet schieten voor 20 herhalingen .

    4 . Stap onder de barbell , en zet het op het midden van de val lijn over je rug .

    5 . Houd je voeten uit elkaar en net voorbij schouderbreedte , tenen schuin iets naar buiten .

    6 . Adem in , waarbij ten minste twee keer diep adem , en adem vervolgens nog een keer als je begint aflopend .

    7. Houd je rug recht en de ogen gericht op jezelf in de spiegel .

    8. Houd aflopend tot aan de bovenkant van uw dijen parallel aan de vloer .

    9 . Exploderen omhoog --- Doe niet bounce --- uit de gehurkte houding .

    10 . Duw de halter terug in positie op de squat rack .

    1

    1 . Rust voor een paar minuten , en voer een andere set .

    1

    2 . Compleet zes sets , elk een steeds zwaardere .