eten van kleinere maaltijden vaker is niet alleen gezonder voor je spijsvertering , maar het kan helpen bij gewichtstoename . Eet 4-6 volledige maaltijden per dag . Gewichtstoename sneller , eten tot je vol. Als de maaltijden niet vullen na een tijdje , verhoging van de portiegrootte . Dit betekent gewoon de maag heeft uitgebreid .
Neem Gewichtstoename suppliments
Gewichtstoename supplementen zijn een deel van regime meeste bodybuilders ' . Professionele bodybuilders fysiek niet kan consumeren de hoeveelheid voedsel die nodig is om de hoeveelheid energie die ze nodig hebben te ondersteunen . Gainers is te vinden op de gezondheid van voedsel en voeding winkels. Ze worden geladen met gewicht toeneemt vitaminen en mineralen . Met een gewichtstoename oplossing kan oplopen tot een extra 4000 calorieën per dag , die meer dan het lichaam kan verwerken kan . Dit alles betekent dat de extra calorieën niet worden opgenomen door het lichaam en ze worden verwerkt als afval . Het is niet gevaarlijk of ongezond .
Eet de juiste voeding
Bepaalde voedingsmiddelen zijn zo laag in calorieën , zullen ze volledig te snel verbranden voor mensen op zoek om gewicht te winnen . Voedingsmiddelen zoals sla en selder zijn goed voor lijners op zoek om gewicht te verliezen niet in gewicht . Stevig eten , zuivel , vlees , pasta en wortelgroenten ( aardappelen ) hebben meer kans om gewicht te verhogen .
Work Out
uitwerken lijkt averechts te verkrijgen gewicht maar dit is afhankelijk van de oefeningen gedaan . Spier weegt meer dan vet, dus een sterkte gebouw trainingsschema ontwikkelen. Lage herhalingen van zwaarder gewicht is een goede formule te volgen voor gewichtstoename .
Load Up Op Koolhydraten
Koolhydraten zijn de beste soorten voedingsmiddelen te consumeren voor gewichtstoename . Pasta , volkoren brood , gebak , rijst , vruchtensappen , aardappelen , bonen , maïs en broccoli zijn allemaal geweldig voor het laden op koolhydraten , die essentieel zijn voor gewichtstoename zijn .
Load Up On Eiwit < br >
Eiwit is zeer belangrijk, vooral voor de opbouw van spieren . Eiwitrijke voedingsmiddelen , zoals zuivel , eieren , vis, vlees , vlas , noten, zaden , bonen en peulvruchten zijn allemaal geladen met eiwit . Mensen die werken regelmatig moet de belasting op eiwit . Overweeg eiwitsupplementen , zoals shakes , in aanvulling op stijgers gewicht .
Vitaminen in te nemen en Maaltijdvervangers
Vitamines helpen het lichaam te verwerken en te assimileren voedsel . Ze helpen maximaliseren van de voeding die is opgedaan met de maaltijden en ondersteunen het lichaam chemie . Op het absolute minimum , moet multivitaminen worden geconsumeerd . Maaltijdvervangers shakes zijn een geweldige manier om calorieën en essentiële vitaminen op de weg toe te voegen .
Uitsnede Aerobicoefening
Aerobic oefening is bedoeld om te helpen gewicht te verliezen , niet winnen het. Vermijd alle zware aërobe oefening . Raadpleeg een arts over het uitsnijden van alle aërobe oefening als bepaalde medische aandoeningen , waaronder diabetes , kan zij eisen .
Verwen Meer
In plaats van zorgen te maken over wat je eet , geniet meer voedingsmiddelen . Hebben dessert, hebben seconden en een drankje . Alcohol, vooral bier , is hoog in calorieën . Houd in gedachten dat dit wellicht niet ideaal voor de algehele gezondheid zijn , dus gebruik verstand en gematigdheid . Fruit en vruchtensappen zijn rijk aan koolhydraten en een gezondere verwennerij .
Slow Down Metabolisme
metabolisme regelt hoe snel of langzaam een lichaam voedsel verwerkt . Een persoon met een hoog metabolisme verbrandt meer calorieën . Metabolisme kan vertraagd worden door het eten voor het slapen gaan en het uitsnijden van groene thee en andere hoge stofwisseling verbranden voedsel , zoals koffie .