Hoe om te trainen met High Reps

High - rep gewichtheffen programma's kunnen werken in tandem met bodybuilding programma's om kracht en spiermassa op te bouwen of ze kunnen werken aan hun eigen te helpen gewicht te verliezen . Echter, ze hebben geen spieren op te bouwen zo effectief als low- rep -programma's. Integendeel, ze zijn meer vergelijkbaar met cardiovasculaire oefeningen in dat ze zullen je hart pompen en branden ongewenste calorieën . Instructies
1

Selecteer een combinatie van onder-en bovenlichaam oefeningen - voor elke spier je traint , moet je haar converseren trainen om letsel te voorkomen . Dus , als je werkt je schouders , je moet je benen zo goed werkt , als je werkt je rug , moet u uw maag werken kopen van 2

Selecteer een gewicht dat is niet al te moeilijk . te heffen . Je gaat naar 20 of zo herhalingen uit te voeren , zodat de eerste paar reps moet redelijk eenvoudig zijn, de laatste paar moet enige moeite , dat wel. Wanneer je begint , mag u niet weet wat uw kracht , dus het is beter om gewicht dat is te licht en niet te zwaar tillen . Het zekere voor het onzekere en verhoog geleidelijk .
3

Voer 20 herhalingen zonder te stoppen . Je moet echter niet in staat om uw 21 rep doen zonder een breuk in vorm .
4

Voer 15 herhalingen met een hoog genoeg gewicht dat je nodig hebt om voortijdig stoppen. Je moet alleen doen ongeveer 10 , hebben dan een korte pauze , doe dan de volgende vijf . Negen en zes is ook OK , net als 11 en vier - . Deze nummers zijn niet in steen gebeiteld
5

Mix en match tillen lichtere gewichten 20 keer en zwaardere gewichten 15 keer om een ​​training te creëren dat beste werkt voor jou . Laat je lichaam te wennen aan alles. Heeft drie sets van stap 3 en een uit stap 4 op maandag , op schakelen van de order op woensdag

.