Hoe te bouwen Borst & Schouder Spieren Snel

Bouwen grote borstspieren en schouders vereist krachttraining in combinatie met een aangepaste voeding en rust routine . De borst en schouders worden doorgewerkt duwen bewegingen . Als zodanig , zijn er veel verschillende oefeningen en hoeken waardoor u kunt deze kritische spieren te trainen . Over het algemeen is het raadzaam dat je traint deze spieren op verschillende dagen , omdat de schouders krijgt benadrukt door de borst bewegingen , vooral frontale hoofd de delta 's . Instructies
1

je borst te trainen . De borst is een van de grootste spiergroepen in je bovenlichaam en bestaat uit de boven-en onderkant van de borst . Als gevolg daarvan , bij het trainen van je borst , benadrukken de spier door een verscheidenheid van invalshoeken

Borst oefeningen kunnen worden ingedeeld in twee algemene types : . Persen en flys . Persen onder flat bench press , Schuin bankdrukken , daling bankdrukken , dips en machine persen . Je kunt ze uit te voeren met behulp van een barbell met gewichten of halters . Flys omvatten halter flys , kabel een paar vliegen en machine vliegen . Deze zijn meer geïsoleerde bewegingen die strikt de borst gericht .

Een goede routine kan onder drie persen en een isolatie vliegen oefening. Vasthouden aan drie sets van zes tot acht herhalingen voor elke oefening . Kopen van 2

Train je schouders . De belangrijkste oefeningen zijn zwaar overhead presses met een barbell of dumbbells . Dit zal het fundament van je schouder routine vormen. U kunt variaties van deze lift uit te voeren door het implementeren arm rotatie bij gebruik van halters . Naast persen , isoleren alle drie hoofden van de delta --- frontale , zijdelingse en achterste --- door het uitvoeren halter verhoogt . Hoewel haalt zijn schouders hulp te bieden een basis voor de schouders , zijn ze meer treffend getypeerd als een beweging met de rug als ze vereisen een trekkende beweging .

Verhoog 3 uw calorie-inname . Zonder dat uw voedingsgewoonten , is het onmogelijk om gewicht te winnen , daardoor zal de borst en schouder ontwikkeling niet concretiseren. Voeg een extra maaltijd aan uw dieet op een per - week basis als uw lichaam zich voortdurend aanpast aan de werklast .
4

Rest. Je moet rusten om de voordelen van spierherstel en spieropbouwende hormoon plukken. De meest aanbevolen hoeveelheid slaap is ongeveer acht uur per nacht . Daarnaast dient voldoende rustdagen tussen het trainen van dezelfde spiergroep . Doen borst of schouder oefeningen op opeenvolgende dagen zou opleveren negatieve , in plaats van positieve , resultaten .