Om spiergroei te zien , moet u de spieren overbelasten, werken het moeilijker dan het is al eerder gewerkt . Als je spieren aanpast aan een specifieke lading zwaardere gewichten of verhoogde herhalingen moeten worden gebruikt voor voortgezet overbelasting van de spieren . (Zie Referenties
1 . )
Voordelen
Proteïne is een essentieel onderdeel van de spiergroei . Studies hebben aangetoond dat het eten ongeveer 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht verhoogt spiergroei , maar naast een effectieve gewicht - trainingsprogramma. ( Zie referenties
2 . )
Effecten
Cardiovasculaire oefeningen kan mensen helpen voorkomen dat op vet , terwijl ze spiermassa op te bouwen , maar te veel cardio daadwerkelijk kan voorkomen dat een persoon uit het verkrijgen van spier . ( Zie referenties
3 . ) Het vinden van een balans tussen krachttraining en cardio is belangrijk voor een verblijf mager en voor de algehele gezondheid .