Gebruik een gewogen barbell voor stijve benen deadlifts .
uitvoeren stijve benen deadlifts zal helpen versterken van uw onderrug spieren. Misschien wilt u een loodgordel voor ondersteuning van de rug en handschoenen te dragen om u te helpen de greep van de barbell . Voordat u de oefening te beginnen , strek je rug, benen en armen . Plaats de halter op de grond en gebruik een lichte hoeveelheid gewicht totdat je in staat om stijve benen deadlifts te voeren met de juiste techniek zijn . Om de lift te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte , dan buigen de knieën en plaats je handen op de bar met een bovenhandse greep . Rechtop staan om de oefening te starten , dan langzaam buig vanuit de taille en laat de bar naar de grond om de herhaling te beëindigen . Niet buig je knieën tijdens de herhalingen ; . Buig ze alleen wanneer aanvankelijk het opheffen van de bar af van de vloer tot de oefening te beginnen
Goedemorgens
Veel gewichtheffers kiezen om voeren Goedemorgens met slechts een barbell als onderrug warming-up . Te helpen versterken van uw onderrug , kunt u een aantal kleine plaatjes toe te voegen aan de bar, die de moeilijkheidsgraad van de Goedemorgens zal toenemen . Plaats de barbell op een squat rack en voeg wat kleine gewogen platen . Weet wat rekoefeningen om los te komen van uw onderrug , dan leunen onder de bar en plaats het op de achterkant van je schouders . Spreid je armen wijd om je lichaam en houd de bar met een bovenhandse greep . Stap terug uit de squat rack en plaats je benen op schouderbreedte . Om de oefening te starten , houd je benen recht en buig naar voren in de taille tot je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer . Til je bovenlichaam terug naar de verticale positie om de beweging af te maken.
Back Extensions
Je hoeft geen gewichten extensies moet terug te voeren .
Om extensies terug te voeren , hoeft u niet nodig om alle gewichten te gebruiken . De meeste sportscholen hebben een bankje voor back extensies , dus vraag om hulp als u niet kunt vinden van de juiste bank te gebruiken . Strek je rug los te maken , vervolgens de achterkant van je enkels op de rug verlenging voetzolen voor ondersteuning. Leun voorover op de bank en kruis je armen voor je , met je handpalmen aanraken van de tegenovergestelde schouders . Om de herhaling , leun naar voren beginnen totdat je voelt je hamstrings te scherpen, dan langzaam terug naar de beginpositie om de beweging af te maken. Als je meer kracht in je onderrug te ontwikkelen, zul je in staat om een beter stuk te krijgen tijdens terug extensies. U kunt de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen door met een gewogen bord voor u in plaats van het kruisen van je armen .