Oefeningen ter versterking van My Arm , vingers en pols

Bij het uitvoeren van het bovenlichaam kracht oefeningen , is het belangrijk om kleine spiergroepen , zoals die van je handen en vingers , maar ook armen omvatten . Zonder sterke polsen , het openen van potten is moeilijk. Gitaar spelen of naaien met de hand, moet je sterke vingers . Te rehabiliteren na een arm blessure , het versterken van de gehele extremiteit . Het is ook belangrijk om tegengestelde spieren , zoals de biceps (voorkant van de arm ) en triceps ( achterkant van de arm ) onevenwichtigheden voorkomen werken . Biceps Curls

Je gebruikt je biceps spieren om voorwerpen te tillen . Biceps krullen uitvoert, kunt u handheld gewichten , weerstand banden , of een kabel machine . Hebben deze zittend of staand . Voor de juiste vorm , de arm begint in de verlengde positie (uitbreiding ) en vervolgens krult het gewicht of trekt de band omhoog ( flexie ) . Herhaal 10 tot 15 keer voor elke arm .
Triceps smeergeld

Om een ​​triceps terugslag doet, zul je een handheld gewicht nodig . Begin met de voeten uit elkaar in een lunge positie . Houd het gewicht verticaal in een hand. Leun iets naar voren en laat de andere hand op je dij . Met de arm , dat houdt het gewicht , strek de arm naast je. Breng dan het gewicht terug naar je heup en beginnen te krijgen . Doe 10 tot 15 herhalingen . Schakelaar armen .
Overhead Triceps Press

staan ​​of zitten op een stabiliteit bal of stoel om deze oefening uit te voeren . Houd een gewicht rechtop met behulp van beide handen . Breng je armen boven je hoofd en houd de ellebogen dicht bij je oren. Het gewicht is achter je hoofd . Strek beide armen recht boven je hoofd en til het gewicht . Dan terug naar de startpositie met de ellebogen gebogen . Herhaal 10 tot 15 keer .
Pols Krullen

Ga zitten in een stoel of op een bal . Houd een gewicht horizontaal in een hand en krul je vingers er omheen . Je handpalm moet naar boven wijzen . Rust uw onderarm op een been ( bovenbeen ) . Laat zachtjes het gewicht rol in uw vingers en dan krullen de pols omhoog . Herhaal 10 tot 15 keer . Herhaal met de andere hand .
Reverse Pols
Krullen

zitten. Houd een gewicht horizontaal in een hand en krul je vingers er omheen . Je knokkels moet naar boven wijzen . Leg uw arm op een been . Zet je knokkels onder terwijl het gewicht . Til vervolgens de hand omhoog zodat de vingers terug te komen in de richting van de pols. Herhaal 10 tot 15 keer . Voeren met de andere hand .
Bal Squeeze

Om uw handen en vingers uit te oefenen , met een kleine bal kneedbaar genoeg om vrij gemakkelijk knijpen . Knijp de bal met beide handen en vingers . Isoleren dan vingers . Probeer de bal te laten inspringen met alleen duimen. Probeer dan wijsvingers en ga zo maar door . Uitvoeren van deze oefeningen gedurende 20 tot 30 seconden .
Vinger Liften

Plaats je handen handpalmen naar beneden op een tafel of harde ondergrond . Til elke vinger ( van elke hand ) van de tafel een voor een . Doe deze oefening gedurende 20 tot 30 seconden .
Fist markt

Maak een zachte vuist met beide handen . Houd gedurende 3 tot 5 seconden . Open vervolgens de handen en wijd de vingers voor 3 tot 5 seconden . Herhaal dit vijf tot tien keer .