Hoe je training met gewichten voor beginners

Krachttraining met gewichten is een goede manier om de overgang naar een oefening routine , omdat je kunt het doen in het comfort van uw eigen huis met zeer weinig materiaal om te beginnen. Bovendien zijn deze oefeningen zowel verminderen van vet en het opbouwen van lange , slanke spieren . Als beginner is het belangrijk om te beginnen langzaam en werk je weg omhoog in zowel gewicht en herhalingen . Begin met een set van 12 herhalingen voor elke oefening , met de lichtste gewichten. Na een week of twee , te verhogen tot maximaal drie sets van 12 herhalingen voor elk, met een bedrag van gewicht je je comfortabel voelt . Doe dit drie tot vijf dagen per week. Wat je nodig hebt
Hand gewichten ( 2-5 pond per stuk ) op Twitter Hardloopschoenen
Stap
Toon meer instructies
1

Warm uw lichaam door het doen van 5 minuten van cardiovasculaire oefening . Je zou kunnen gaan voor een korte joggen rond het blok, lopen in de plaats, of doe 5 minuten op een loopband of elliptisch . U wilt dat uw hart om te pompen en een beetje bezwete en warm.

Pick 2 de lichtste hand gewichten . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes . Krul de gewichten omhoog naar je schouders op hetzelfde moment en vervolgens langzaam los terug naar beneden . Als je armen naar beneden gaan, kraakpand diep . Als ze terugkomen , langzaam strek je benen . Dit werkt je biceps en je quads tegelijk .

Stand
3 met je benen op heupbreedte en buig naar voren totdat je bovenlichaam parallel aan de grond. Houd je armen naast je lichaam, en buig je ellebogen tot 90 graden hoeken . Strek je armen naar achteren langzaam terwijl de gewichten . Dit versterkt uw triceps .

Stand
4 rechtop en houd uw gewicht naar beneden langs je lichaam . Hef je je armen recht uit je lichaam tot aan je schouders , en langzaam laten zakken ze terug naar beneden . Dit werkt je schouders en deltoids .
5

Houd zwaardere gewichten en staan ​​op een stap met je hielen opknoping over de rand . Zonder dat je je armen , steek op je tenen en dan weer langzaam naar beneden . Dit versterkt uw kuitspieren .

Houd
6 de lichte gewichten recht omhoog boven je hoofd . Buig langzaam je lichaam in de taille naar een kant , houd je rug en abs ingeschakeld , en daarna weer omhoog . Buig vervolgens over de andere richting en een back-up . Dit is een buikspieroefening , gericht op de schuine.
7

Ga omlaag naar de grond , en krijgen op je handen en knieën met een rechte rug . Balans je handen op je gewicht door hen te begrijpen , terwijl ze op de grond . Kies er een hand omhoog en til hem omhoog en naar voren , zodat je arm is recht uit voor je . Tegelijkertijd , til je andere been . Dan zakken ze naar beneden en herhaal aan de andere kant . Dit werkt uw kern en helpt bij het ​​verbeteren van evenwicht .