Lichaam Precision Body Sculpting Oefeningen voor een Type 2 Body

Iedereen heeft een andere vorm en samenstelling . Sommige lichaam types hebben meer vet en minder spieren of visa versa . Er zijn drie classificaties van lichaam type : endomorph , Ectomorph en mesomorph . Endomorphs , of type 2 , lichamen zijn peervormig met grotere heupen en dijen , kleinere bovenlichaam en grotere bovenarmen en benen . Endomorphs kunnen grote botten en terwijl ze spiermassa te bouwen relatief gemakkelijk gewichtsverlies is vaak moeilijk , vooral in de onderste helft van het lichaam. Het is een gemeenschappelijke overtuiging dat Type 2 lichamen hebben een hoger aantal vetcellen en een lagere stofwisseling dan andere soorten lichaam wat resulteert in gemakkelijker gewichtstoename . Cardio , Cardio , Cardio
Fietsen is een effectieve cardio-oefening voor type 2s .

Sinds Type 2 lichamen meer gewicht in de heupen , dijen en billen , met de taille en buste klein zijn , moeten ze zich richten op het lichaam te ontdoen van overtollige vet in deze gebieden. Brisk walking en snelheid fietsen met geringe weerstand zijn ideaal om dit doel te bereiken . Hoewel de trap stepper biedt voldoende cardio workout , het de neiging om de grootte toe te voegen aan de benen, het wordt daarom niet aanbevolen voor mensen met peervormige lichamen .

De sleutels tot effectieve cardio workouts zijn frequentie en de lengte van elke training sessie . Hoewel het vaak wordt aanbevolen te beginnen met sessies van 30 minuten drie keer per week in eerste instantie - vooral als je vanaf couch potato -status - resultaten zal het langer duren . Het ideaal is vier tot zes keer per week voor een minimum of 30 minuten , maximaal een uur .

Een probleem met vet verlies is het plateau , wanneer vet verlies vertraagt ​​of stopt . Overwin deze hindernis door het veranderen van het type en de intensiteit van de oefening .
Bouw je bovenlichaam
Gewicht opleiding is effectief in het bouwen van het bovenlichaam .

verhogen van de massa in de borst , schouders en rug geeft het type 2 lichaam een meer evenwichtige uitstraling . Een van de meest effectieve oefeningen om de borst te ontwikkelen is de klassieke push - up . Het maakt gebruik van een persoon het eigen lichaamsgewicht als weerstand . Voor de schouder , overhead presses zijn het meest effectief en dumbbells of een barbell kan worden gebruikt . Zijwaartse bewegingen kunnen ook schouder massa te creëren.

Ouderwets trekt ups en chin ups zijn het meest effectief voor de rug , wederom met behulp van het eigen lichaamsgewicht als weerstand . Om spieren op te bouwen is het noodzakelijk om een zwaarder gewicht te gebruiken met minder herhalingen , zeggen acht of 10 .
De Diet Factor
Verse groenten en fruit zijn goede bronnen van koolhydraten .

Aangezien veel endomorphs langzame stofwisseling , hebben ze de neiging gevoelig voor koolhydraten te zijn . Volgens Burn the Fat : Endomorph Body Type Secrets , een genetische aanleg voor intolerantie koolhydraten is vaak een factor in gezinnen met diabetische tendensen

Het type koolhydraten Type 2 lichamen consumeren is belangrijk. . Goede bronnen zijn groenten en fruit , en volkoren granen zoals havermout , bruine rijst en volkoren . Meer magere eiwitten moet worden gegeten en minder vet . Vis, kip en pindakaas zijn uitstekende bronnen van proteïne. Veertig procent eiwit , 40 procent koolhydraten en 20 procent vet is een typisch split voor vet verlies in de endomorph . Het drinken van zes tot acht glazen water verhoogt het gevoel van volheid .