| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om uw spieren spannen zonder bulking up

    Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en houdt je fit , maar als u wilt uw spieren , moet je meer dan alleen cardio doen . Veel mensen willen stevige, afgezwakt spieren te bereiken zonder al te veel extra spierkracht en bulk . Dit is wat je nodig hebt
    Vrije gewichten
    Pilates of yoga klasse of video
    Toon meer instructies
    1

    Lift gewichten. Gebruik lichte gewichten en doe veel herhalingen . Doel voor vier of vijf sets van 15 tot 20 herhalingen per stuk. Kopen van 2

    Voer oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Oefeningen, zoals push - ups , squats , lunges , triceps dips en pull - ups gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht .

    Try 3 Pilates of yoga . Beide disciplines staan ​​bekend om hun - spierversteviging effecten . Degenen die regelmatig aan yoga of Pilates ontwikkelen op lange , slanke spieren .
    4

    instandhouding van een regelmatige cardio schema, vooral als je te zwaar bent . Als je extra vet , zul je nooit zien afgezwakt spieren . Snijd wat calorieën uit je dieet , en meer dagelijks branden met regelmatige cardio .
    5

    Probeer cardio kickboxing . Alle stoten, jabs , trappen en sprongen zijn zeer geschikt voor toning spieren , en ze hebben geen bulk toe te voegen .

    Strek
    6 grondig na elke training . Stretching beschermt tegen verwondingen en ook verlengt je spieren. Regelmatig stretching kan helpen houden u van het ontwikkelen van knoestige , dikke spieren .