Vrije gewichten
Pilates of yoga klasse of video
Toon meer instructies
1
Lift gewichten. Gebruik lichte gewichten en doe veel herhalingen . Doel voor vier of vijf sets van 15 tot 20 herhalingen per stuk. Kopen van 2
Voer oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Oefeningen, zoals push - ups , squats , lunges , triceps dips en pull - ups gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht .
Try 3 Pilates of yoga . Beide disciplines staan bekend om hun - spierversteviging effecten . Degenen die regelmatig aan yoga of Pilates ontwikkelen op lange , slanke spieren .
4
instandhouding van een regelmatige cardio schema, vooral als je te zwaar bent . Als je extra vet , zul je nooit zien afgezwakt spieren . Snijd wat calorieën uit je dieet , en meer dagelijks branden met regelmatige cardio .
5
Probeer cardio kickboxing . Alle stoten, jabs , trappen en sprongen zijn zeer geschikt voor toning spieren , en ze hebben geen bulk toe te voegen .
Strek
6 grondig na elke training . Stretching beschermt tegen verwondingen en ook verlengt je spieren. Regelmatig stretching kan helpen houden u van het ontwikkelen van knoestige , dikke spieren .