Hoe te werken Out borstspieren met halters

Het verhogen van uw borstspier kracht is goed voor de algehele spier- balans en algemene lichamelijke verschijning . Uw borstspieren - of " Pecs " - zijn de spieren in je borst die u helpen tillen , duwen en druk dingen. Die domoren om het werk van uw borstspieren is een goede manier om ervoor te zorgen dat u uit te werken beide kanten van uw lichaam in gelijke mate. Wat je nodig hebt Pagina 2 dumbbells
Weight - trainingsbank
Toon meer instructies
1

plat liggen op je rug op de uitoefening bank . Uw knieën moeten worden gebogen , zodat uw voeten plat op de vloer. Zorg ervoor dat je hoofd recht , zodat je kijkt recht omhoog naar het plafond. Kopen van 2

Houd een halter in elke hand . De dumbbells moet zwaar genoeg dat je weet dat je iets opheft , maar niet zo zwaar dat moet je stam of vervormen je lichaam om ze op te heffen .

Breng 3 de halters boven je hoofd . Laat ze niet aan te raken . Gebruik een zachte , gecontroleerde beweging .
4

Laat de halters . Als ze zelfs met je borst , stoppen ze te verlagen .
5

Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt . De meeste trainers adviseren drie sets van 10-20 herhalingen .