Schouder Flexibiliteit & spierversterkende oefeningen

De voornaamste gewricht van de schouder is een kogel - en - socket joint , en biedt het grootste bereik van de beweging onder elk gewricht in het menselijk lichaam . Echter , als gevolg van dit brede bereik van de beweging de schouder is gevoelig voor diverse verwondingen . Het houden van de schouder flexibel, en de deltoids en rotator cuff spieren sterk kan helpen verminderen schouder blessures . Schouder Capsule Stretch

schouder capsule stukken zal helpen bij het ​​uitrekken van de schouders en moet worden afgerond voordat een schouder training, om de flexibiliteit in de schouders te verhogen . Om de stukken te voltooien , staat met je armen langs je zij . Houd je buikspieren strak, en je borst vooruit , hef langzaam je schouders naar je oren . In het kort houdt de pose , en dan langzaam los .
Medicine Ball Push - Ups

Deze variatie van de standaard push - ups richt zich op de voorste en de mediale deltoids schouderspieren , in Naast het werken de borstvinnen . In een push - up positie , plaats een medicijn bal voor je . Houd de bal aan elke kant , met uw polsen naar u toe gericht . Langzaam laat je zakken naar beneden , en hef langzaam je een back-up . Naast het vergroten van de schouder kracht , de oefening helpt ook bij het verbeteren van de stabiliteit en balans .
Supermans

Supermans verbeteren zowel schouder kracht en flexibiliteit op hetzelfde moment . Liggend op je buik , wijzen je tenen weg van je schenen. Strek je armen boven je hoofd , met je handpalmen naar elkaar toe . Til beide benen een paar centimeter van de grond , terwijl tegelijkertijd het verhogen van je armen . Houd de positie voor een moment , en dan terug naar de uitgangspositie . Voor deze oefening is het belangrijk om te voorkomen dat het verhogen van je hoofd en overkoepelende je rug .
Stability Ball Pikes

Om een ​​stabiliteit bal snoek uit te voeren , plaats een stabiliteit bal bij je voeten . Verlaag uw lichaam in een push-up positie , het plaatsen van uw voeten op de bal . Langzaam stap achter met een hand , dan de andere , zodat je maag is nu op de bal . Loop vooruit naar de startpositie , dan hef je je onderlichaam zo hoog mogelijk te houden voor een moment , dan terug naar de oorspronkelijke positie .
Stretches

een cooling-down , worden stukken gebruikt om de flexibiliteit van de schouder spieren te vergroten . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , pak je handen samen in de achterkant van het lichaam . Houd je armen gestrekt achter je , langzaam beginnen om je hoofd op te tillen naar het plafond . Hou deze positie gedurende 20 seconden en laat je hoofd naar de startpositie en herhaal dit drie keer . Dit stuk helpt ook om rotator cuff letsel te voorkomen .