Oefeningen to Get Good rugspieren

De achterkant bestaat uit een aantal grote spieren , waaronder de rhomboidei en trapeziums , en vele kleinere spieren . Het opbouwen van de rug gaat oefenen alle spieren met behulp van diverse samengestelde oefeningen . Sterke rugspieren niet alleen goed uitzien , maar ook helpen bij het ​​voorkomen van blessures . Achter oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van vrije gewichten en een barbeel , halters of het gewicht machines. Dead Lift

Dead- lifting is een oefening die kan worden uitgevoerd met behulp van een barbeel en losse gewichten of een machine. De oefening richt zich primair op de monteurspinae , die kleine spieren in de onderrug die helpen stabiliseren van de wervelkolom zijn . Naast het versterken van de monteurspinae , dead- lifting werkt ook de quadriceps , hamstrings , adductoren en bilspieren .

Dead - lift , willen we nog een hoeveelheid gewicht aan beide zijden van een barbeel en zet ze op hun plaats . Squat over de lat , zodat uw wervelkolom is recht en je knieën achter je tenen . Pak de barbeel met een geproneerde grip ( handpalmen van je af ) , sluit je ellebogen , en staan ​​recht omhoog , waardoor de barbeel met u . Zodra je in de staande positie , squat naar beneden en plaats de barbeel op de vloer.
Shrugs

Shrugs richten op de trapeziums , ook wel de "vallen" , die zich in de bovenrug . Haalt zijn schouders kan worden uitgevoerd met behulp van halters , vrije gewichten en een barbeel of een smith machine . Om haalt zijn schouders op te voeren, plaatst vrije gewichten op een Smith-machine of een barbeel , of kies passende afmetingen halters . Dode lift het gewicht naar een staande positie met een rechte rug en ellebogen gesloten . Langzaam schouders het gewicht naar boven door het verhogen van je schouders , dan ze te verlagen .
Wide- Grip Pullups

tegenstelling tot gewone pull - ups , die zich voornamelijk op de biceps , wide - grip pull - ups richten op de latissimus dorsi , vaak aangeduid als de " lats " , die zich aan de zijkanten van de midden-en bovenrug . Naast gericht op de lats , wide - grip pull - ups ook training de borst, armen en schouders . Om een groothoek pull - up uit te voeren , staan ​​onder een vaste bar die je gewicht aankan . Pak de bar met ofwel een liggende grip ( handpalmen naar je borst ) of een pronate grepen ( handpalmen van je af ), zodat je handen verder uit elkaar dan de breedte van je schouders . Zonder gebruik te maken van uw voeten , til jezelf tot je kin boven de bar , dan laat je zakken en herhaal het proces.