Gebruik dumbbells of een barbell voor schouder persen .
Een paar dumbbells of een gewogen barbell zijn de soorten van vrije gewichten die u kunt gebruiken voor de schouder persen . U kunt ook proberen met behulp van een gewicht machine voor persen als uw sportschool heeft een beschikbaar . Aan schouder persen voeren met dumbbells , selecteert u een paar dat je aankan voor 10 herhalingen . U kunt voor een spiegel staan om de oefening te doen , of zitten op een bankje als u verkiest. Om de lift te beginnen , verhogen de halters tot aan de zijkanten van je hoofd met je knokkels naar het plafond . Druk op de gewichten boven je hoofd tot je armen worden verlengd , dan langzaam de halters terug naar de uitgangspositie om de herhaling te beëindigen .
Als u wilt een gewogen barbell in plaats van halters gebruiken , hebt u de keuze tussen omhoog te drukken op de balk voor je of achter je hoofd . Er zijn voordelen aan beide soorten barbell persen , dus experimenteren met elk van de methode die u het best bevalt .
Dumbbell Side Verhoogt
Probeer halter kant verhoogt om te helpen met de schouder definitie .
Wanneer je eerste poging halter kant verhoogt , gebruik dan een paar lichte dumbbells totdat je in staat om de lift uit te voeren met de juiste techniek zijn . Misschien wilt u het gewicht relatief licht, zelfs nadat u de lift knie houden , omdat je rotator cuff schade kan veroorzaken als u zware halters gebruiken . Wanneer u klaar bent om de lift te beginnen zijn , staan in voor een spiegel met een halter in elke hand en laat je armen hangen langs je lichaam . Om de oefening te starten , hef langzaam je armen langs je lichaam totdat je ellebogen zijn zelfs met je schouders . Uw duimen moet de spiegel geconfronteerd tijdens de oefening. Laat de dumbbells terug naar uw zijden om de herhaling te beëindigen .
Upright Rows
Upright rijen werk je deltaspieren .
Een veelgebruikte methode voor het uitvoeren van rechtop rijen is met behulp van een EZ Curl Bar . De EZ Curl Bar bar is korter dan een gewone barbell en heeft een dubbele V-vorm . Kies een hoeveelheid gewicht aan elke kant te zetten , plaats dan de bar voor je op de grond . Wanneer u klaar bent om de oefening te starten , draait u de EZ Curl Bar , zodat de " V"- gedeelte van de bar is ondersteboven. Plaats je handen net aan de buitenkant van het omgekeerde " V " met behulp van een bovenhandse greep , sta dan op en rusten de bar tegen uw lichaam . Om de lift te beginnen , trek de bar tot het niveau met je sleutelbeenderen . Lager het gewicht naar beneden voor je totdat je armen volledig gestrekt om de herhaling te voltooien .