Je moet eten per dag 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht doel . Bijvoorbeeld, als u opnamen maakt voor het doel van een mager £ 200 , moet je proberen om elke dag te eten 250-400 gram eiwit . Extreem hoge eiwitinname maakt je spieren vol en keihard .
Heavy Weight , Minder Reps
Wanneer je opheft voor massa en toon, moet je je herhalingen te verlagen en het verhogen van uw gewicht solide spiermassa sneller op te bouwen . Schieten voor drie sets van vijf herhalingen bij elke oefening .
Houd Spieren Raden
Als je dezelfde bewegingen elke dag, zal uw lichaam aan te passen en je zal de spieren niet krijgen . U kunt uw training efficiëntie te verhogen en houd je spieren gissen door het doen van bewegingen die veel spiergroepen te gebruiken. Probeer squats, rotsklimmen , en banden flippen .
Neem Creatine
Creatine is een legale supplement dat van nature voorkomt in het lichaam . Te vullen met creatine vermindert downtime tussen de trainingen en verhoogt de energie die beschikbaar is om je spieren aan het werk te doen . Creatine is de sleutel tot het bouwen en onderhouden van keiharde spieren.