Hoe kan ik Gain vaste massa ?

Of ze proberen om bulk-up voor een sterkte wedstrijd of gewoon proberen om goed voor het strand kijken , veel mannen willen weten hoe je vaste massa te krijgen . Eten kan leiden tot vet te krijgen en oefening kan leiden tot het verliezen van gewicht , dus hoe precies doe je een perfecte balans tussen de twee? Gelukkig hebben gewichtstoename en spieropbouw deskundigen bedacht hoe oefening , gewichtheffen en dieet gebruiken om maximale resultaten te behalen bij het verkrijgen van vaste massa . Instructies
1

Zet spanning op je spieren tijdens uw gewichtheffen workouts . Wanneer uw spieren zijn fris , tilt 80 procent van de maximale hoeveelheid gewicht dat je kunt tillen voor vijf herhalingen . Als uw spieren zijn moe of vermoeid na een aërobe training , lager het gewicht u de hoorn tot 50 procent voor vijf of meer herhalingen . Ook al is het gewicht is aanzienlijk minder , zal het niet zo voelt om je spieren , en ze zullen net zo hard werken om 50 procent te tillen zoals ze zouden tot 80 procent te tillen als ze waren vers . Het plaatsen van spanning als deze op de spieren stammen hen op te bouwen om gemakkelijker het gewicht te heffen , waardoor een toename van de massa .

Eet Pagina 2 van een dieet dat vergemakkelijkt het verkrijgen van spiermassa in plaats van vet. Verhoog de hoeveelheid eiwitten die je eet . Eiwitten zijn de bouwstenen voor alle cellen en helpt u de grootte van uw spiercellen te verhogen . Vlees, zuivelproducten en peulvruchten zijn goede bronnen van proteïne. Wees voorzichtig te veel eiwit niet te eten ; daarmee kon spanning op zetten en mogelijk schade aan uw nieren . Er wordt gesuggereerd dat een 150 -pond persoon 52 gram eiwit per dag moeten eten . Natuurlijk zal alleen eiwit niet spiermassa op te bouwen , dus het is belangrijk om het eiwit goed te benutten door het heffen van gewichten .

Besteed 3 aandacht aan waar je je calorieën . Doe je best om ervoor te zorgen dat de meerderheid van hen komen uit een hoge voedingswaarde , eiwitrijke voedingsmiddelen . Lege calorieën zal niet je spiercellen voeden en zal wenden tot vet in plaats van spieren . Vermijd het eten van te veel snoep en laat je inname van koolhydraten meer dan 60 procent van je dagelijkse voeding . Bij het tellen van calorieën, in gedachten houden dat een pond vet staat gelijk aan ongeveer 3500 calorieën en dat elke pond van spier verbrandt overal 30-50 calorieën per dag , terwijl in rust .
4

Probeer een proteïne shake mix . Als u het moeilijk vindt om je spiermassa een paar keer per week te verhogen met uw standaard dieet , maken een proteïne shake als aanvulling voor u uit te werken . Doe dit met mate om de schade van te veel eiwit in het lichaam voorkomen .