Hoe spiermassa op te bouwen in Vrouwen

Het opbouwen van spiermassa is niet zo natuurlijk voor vrouwen als voor mannen komen omdat ze niet zo veel testosteron , maar het is niet onmogelijk en je hoeft niet eens testosteron supplementen nodig . Sterke spieren zijn net zo belangrijk voor vrouwen als ze zijn voor mannen . Het opbouwen van spieren en kracht training kan vrouwen helpen verbranden calorieën en vet te verliezen . De combinatie van krachttraining en een gezonde en evenwichtige voeding kan vrouwen helpen spiermassa op te bouwen . Instructies
1

Eet een gezond dieet . Magere eiwitten zoals kip en mager rood vlees hulp kan helpen bij het opbouwen van spieren . Real Women 's Fitness beveelt het eten van 10 tot 20 gram eiwit voor en na het sporten om zijn spieropbouwende effecten. Real Women 's Fitness zegt ook niet te vergeten over koolhydraten . Koolhydraten zijn niet de vijand wanneer gegeten met mate . Ze vullen energieopslag van het lichaam , waardoor de oefening makkelijker .

Gebruik 2 krachttraining om spieren op te bouwen . Real Women's Fitness zegt tegen de " grote drie" oefeningen te nemen in uw krachttraining programma . De " grote drie " omvat " de deadlift , kraken en de bench press . " Wanneer je krachttraining , vergeet niet dat als je niet het gevoel een brandwond in je spieren dan is de oefeningen waarschijnlijk niet werken . Uitdagende je spieren zullen ze sterker te maken en spiermassa op te bouwen .

Verwerk 3 cardiovasculaire oefeningen in uw training . Integratie van cardio in je training zal je in balans te houden . Zwemmen , hardlopen, joggen, wandelen op de loopband , fietsen of rijden op een stationaire fiets zijn allemaal voorbeelden van cardio-oefeningen . Ze bevorderen een gezond hart en een gezond lichaam .
4

Geef niet op . Het opbouwen van spiermassa kost natuurlijk tijd . Stel realistische doelen en werken hard om ze te verwezenlijken . Wees niet ontmoedigd als je uitglijdt , gewoon opnieuw proberen

.